“八大族群”：

㈠“熬夜族”

“熬夜族”容易出现的问题：

胃肠功能不好，免疫力下降。

“熬夜族”营养食谱：忌：辛辣、油炸、烤的食物。

推荐食谱：A、胡萝卜瘦肉汤；B、小米百合土豆粥。晚餐一定要吃饱吃好，睡前一定要吃少。

吃方便面要加白菜等叶子菜。

㈡“电脑族”

“电脑族”容易出现的问题：活动能力减少，钙质吸收少，损害视力，影响前列腺。

“电脑族”推荐的食谱：凉拌西兰花、凉拌木耳、蘑菇、豆制品、红小豆薏米。天热时可以：红小豆薏米+冬瓜皮西瓜皮熬粥后沥湿效果更好。

健康的三个要素：运动、心理、营养。

㈢“嗜酒族”

“嗜酒族”容易出现的问题：伤肝、损害神经系统。

喝酒前--全脂奶 + 藕粉。

喝酒时--热高汤+馒头 或苏打饼干。

喝酒后--蔬菜汁+糖。

推荐食物：蔬菜和水果。

㈣“嗜烟族”

嗜烟族”容易出现的问题：伤肺、改变胃黏膜、免疫力下降，影响神经系统。

嗜烟族”推荐食谱：大白菜、杏仁。

㈤“司机”

“司机”容易出现的问题：易疲劳、胃溃疡、影响前列腺。

推荐食谱：五谷杂粮、瘦肉、南瓜籽、八宝粥。

司机需注意：茶水和咖啡虽然可以提神，但要适量。

㈥“吸尘族”

“吸尘族”代表群体：环卫工人、交警、老师、特殊工种。危害：伤肺。

推荐食谱：海带、紫菜、动物血、香菇、木耳。

㈦“用嗓族”

“用嗓族”容易出现的问题：嗓子干、多痰。

推荐食谱：百合+ 银耳+ 藕 +梨。有痰时不能放银耳。

“用嗓族”根据自己体质：建议喝柠檬水、百合+西洋参、梨水

㈧学生族与应试族

推荐食谱：鸡蛋 牛奶坚果

学生族与应试族应注意：

一、不吃你以前没吃过的。

二、饮食要清淡，以产食为主少油。

三、坚果应该伴随孩子的一生。

均衡的营养才最健康。