这是米哥当年开始吃辅食时发在博客里的帖子，如今弟弟上位拿出来接着用起。

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6个月时的米

生完小米回国时行李超重，医院发的书就带了两本，除了 Birth to Five《零到五岁》 还有一本怀孕时看的The pregnancy book，虽然已经用不上，可内容好到不舍得扔，都是英国政府NHS（英国国民保健系统）出的指导书，里面关于辅食的部分提供了一些食谱建议，几个月前有个妈妈问我外国宝宝都吃啥，我就把里面的菜谱抄录给了她，后来越来越多妈妈问，找找以前的笔记整理下发上来，希望对大家有帮助。

早餐

米糊+不加糖的麦片+奶+梨泥（熟透的）

全麦麦片+奶+熟的水果泥

香蕉泥+烤面包（手指大小）

煮蛋+烤面包条+切片的桃子

熟的苹果+酸奶+不加糖的早餐麦片

（这里只是翻译抄录书上的原文，蛋在目前被视为过敏源被建议晚吃，这里提醒下。）

午餐

菜花+芝士+碎意粉

意粉泥+西兰花+芝士

熟豆子+面包

煮蛋+面包

芝士+面包+黄瓜+胡萝卜条

去皮的梨和桃子切成小片

熟的水果+牛奶沙司

乳酪+熟的水果

晚餐

蒸熟的红薯+豆子泥+菜花

派+绿色蔬菜

大米+豌豆泥+小胡瓜条

煮熟的扁豆泥+大米饭

鸡肉泥+炖蔬菜+土豆泥

三文鱼泥+粗麦粉+豌豆

用牛奶混合鱼肉+土豆+西兰花+胡萝卜

7M+就可以这么吃了，淀粉类、水果蔬菜类、鱼肉类每天搭着吃，和中国娃娃（尤其是老人带的）每天吃粥比起来更科学。

9M+，建议每天

3-4份淀粉类，例如：土豆、面包、米饭、红薯

3-4份水果和蔬菜，其中的维他命C可以帮助宝宝补铁

2份蛋白质类，包括：肉、鱼、蛋、豆

也就是说，每天35%的淀粉；35%的维生素；30%的蛋白质（这一行是自己总结的）。

几点说明：

1. 如果你的宝宝已经形成了中国胃对这些洋玩意可能会拒绝，不过Birth to five说宝宝对食物的喜好会变，现在不爱吃的没准过个把月又爱吃起来。

2.米糊是富含铁高营养平衡搭配的婴儿必吃食物，不可以用稀饭代替。

3.在安全的情况下尽量让宝宝早尝试各种食物，避免将来偏食，因为宝宝越大就越难接受新食物。

4.西方宝宝吃的是食材最原始的状态，多用蒸的方式，蒸可以保留食物75%的营养，煮：50%，炒就不用说了，营养流失最大，所以，能蒸不煮，能煮不炒。

5.如果不知道蔬菜怎么配，可以挑两三样颜色不同的蔬菜和米饭或粥拌起来吃，不同颜色的蔬菜含有不同维生素，配着吃又好看又营养。

6.先分别给TA试试有没有过敏反应，然后再混合吃比较保险，具体啥时吃还要看各位小爷小奶奶的接受能力了，吃多少完全取决于本人意愿，一开始吃多少不重要，让他学习咀嚼和吞咽才是目的。

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