加载中…颈椎保健操（文字升级版）
(2014-10-13 17:46:52)
标签：
健康颈部肌肉翟川江颈椎病防治 |
分类： 技术、治疗、机理 |
颈椎保健操（文字升级版）
设计原则：科学实用，简便易行。
设计原理：解剖生理，运动医学，疼痛病理，循环理论等。
保健操功效：改善颈部血液循环，恢复和加强颈旁肌力，矫正异常改变的颈椎生理曲度，矫正异常失衡的颈椎小关节。
做好颈椎操原则：动作缓慢，幅度到位，循序渐进，持之以恒。
时间：每次三到五分钟左右，每天二至三次（可以随时单一动作）。
第一招
功效作用：
可以松弛颈部肌肉、筋膜等软组织，让其紧张的肌肉逐步放松，血管舒张，局部轻度充血，改善颈部软组织微循环，增加局部组织营养。
操作方法：
坐位中立位，眼睛平视前方，不可低头。用右手掌根和食指、中指、无名指的指腹对抓颈部皮肤和肌肉，从后脑勺下开始，密集的抓向颈部下端，把整个颈段分成四个节段，每节段连续抓捏两次，然后换手，左右手交替抓捏各八拍，共计四八拍结束。
注意要点：不用指甲，要用指腹用力，抓的同时，三个指头可以顺势拨动皮肤下面的肌肉，不要只是抓皮肤，而且在抓起皮肤肌肉的同时，要捏一下。这一招可以单独使用，一旦颈部不适都可以自己抓捏几下。
第二招
功效作用：可以起到牵引颈椎、矫正颈椎生理曲度的作用，间接改善各椎间孔的相对位置，稳定或者矫正紊乱的椎间小关节；可以增强颈部后伸肌群力量，克服长期低头造成的颈部前后肌群不对称现象。
操作方法：
坐位中立位，两只手五指并拢相对放在颈后中部，俩中指尖相对，其余各指辅助中指用力朝前拉，头部使劲往后仰，双手和头前后相互发力对抗一拍，然后缓慢回到中立位一拍，持续二八拍结束。
注意要点：两个中指的位置一定要放在颈部中段，也就是第四颈椎的位置；朝前拉的时候，头部要朝后使劲用力，手和头部一起用力，之间要有停顿。但身体不能前后晃动，凳子要结实且有靠背，用力均衡，不要过猛摔倒。
本动作结束后可以重复第一节抓颈。
第三招
功效作用：挤压和舒张颈部血管，促使颈部周围血管加快流量，进一步改善大脑供血；挤压颈部肌肉，增强颈部肌肉的活力、弹性，维护颈椎正常曲度，调节颈部小关节紊乱。
操作方法：
坐位中立位，头部略往后仰，双肩往上抬，恰似乌龟缩头，维持颈后肌肉紧张一拍，放松回到中立位一拍，共一八拍结束。
注意要点：这个动作主要是挤压颈部肌肉群，同时颈部周围的血管也受到挤压，放松时肌肉放松，血管也得到舒张，注意松紧要有节奏，缓慢进行。
本节结束也可以重复第一节抓颈（松弛肌肉）。
第四招
功效作用：活动胸大肌，背阔肌等胸背部肌肉，改善这些肌肉的力量平衡和血液循环，形成对颈部的良好拉伸和支撑。
操作方法：
站位中立位，双脚与肩宽，两手握空拳，抬高至肩部，在前面交叉用力，由较小弧度至最大弧度，每拉一次一拍，拉八拍，然后换成扩胸运动也是八拍，共二至四八拍结束。
注意要点：向前交叉拉伸和扩胸运动都要有力，幅度由小逐步到最大幅度。
第五招
功效作用：活动斜方肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等肩部肌肉，改善这些肌肉的力量平衡和血液循环，共同形成对颈部的良好拉伸和支撑。
操作方法：
站位中立位，双脚与肩宽，两手握空拳稍张开双臂（大约成60角度），朝后用力摆动双肩（扩胸），一次一拍，共八拍；然后双手上举过头，伸直后用力往后摆动（拉伸），一次一拍，共八拍，上下二至四八拍后结束。
注意要点：动作有力，幅度由最小逐步到最大幅度。
整套动作结束可以再重复第一招抓捏颈部（松弛肌肉）结束。
翟医生颈腰椎病专题文章链接
喜欢
0
赠金笔