完美小腹的定义请参照下面郑多燕的自拍图:

有一点肌肉但是又不至于紧绷的曲线.正好在腰部有个s形的分割.纯瘦弱和有持续运动的感觉是不一样的.这样的身材更难以维持.

让我们一起为就算是坐在椅子上也有这样的小腹而努力吧.

要造就完美的小腹,运动一定是必须的.锻炼腹部的运动有很多.比较推荐瑜伽锻炼腹部的方式还有就是郑多燕的操还可以.最简单的就是仰卧起坐.欧美运动员式的大肌肉不是很好看,这些温和的小运动能够让我门的腹部缓慢的练出柔和线条的肌肉而又不至于特别过于夸张.

有效果的仰卧起坐是一天200个.一次性做完.这是我亲眼见到身边人的效果.就是正常做.不过应该是很难坚持.一次100个就不错了.200个的话,一个月肚子就有很明显的效果.

觉得仰卧起坐很累的亲,也可以试试看这种专门运动的健腹机.

腹式呼吸也很重要,腹式呼吸简单一点的说法就是和你正常的呼吸是完全相反的频率,还不明白的童鞋可以度娘一下,腹式呼吸是瑜伽教练推荐的呼吸方式,呼吸了几下之后你会发现头有点晕晕的.这个是空气呼进身体的正常现象.每天坚持个100下做着也能瘦.

如果运动的方法能够坚持.那么恭喜你!你已经迈出了成功的第一步.

推荐两个专门锻炼腹肌的视频:

腹肌撕裂者

http://v.youku.com/v_show/id_XMjg3ODk0OTY4.html

这个很辛苦的,虽然时间不长.我觉得强度有点大.偶尔调剂的时候我会做做.这个坚持做应该可以锻炼成很结实的腹肌.不过我不追求那种.多燕姐那种我就很满意了.

郑多燕大球操腰腹部运动

http://v.youku.com/v_show/id_XNDU3MTk1MDE2.html

这个运动我很推荐.不过需要买一个大球.万能的淘宝已经出了郑多燕同款.我觉得大球的大小挺重要的.之前买了个偏小,还是同款比较好.这个操特别针对腰腹,第一次锻炼了之后觉得好酸.运动完之后当场就有腹部收紧的感觉.很喜欢的一节操.

腹肌是慢慢出来的,中间可能有个很难熬的中间凹下去,两边突出来的时候.很多人腹肌已经很紧了.但是还是胃部突出来一大坨.而且怎么减也下不去.看到微博上有人抱怨过这个问题.这个在我身上也发生过.我之前也不明白为什么,最近一直在芳香乐府做spa,和我的芳疗师探讨了很多身体的知识.其中谈到这个问题.她指出我是胃胀气和宿便的缘故,所以肚子会硬硬鼓鼓的.在给我做按摩的时候,每次芳疗师都会特别加入很多按摩腹部的动作.记得第一次按摩的时候.我的按摩师刘莉(微博:http://weibo.com/u/2287166520)按下我肚子的时候,生生疼得我叫了起来.真是针刺一般的疼.但是我忍着.因为我之前有了解过一些这方面身体反射的缘故,并且对刘莉的专业知识和手法极其信任.(据说有很多客人因为没有办法完全信任芳疗师所以身体会本能出现抵抗的情况.腹部是最柔软的部分,也是最能体现人情感的部分.所以肚子大的人一般都比较能忍.不过从健康角度来讲.宰相肚子里能撑船可不是件好事......)

按摩完当天晚上肚子就一直咕咕咕,感觉肠子蠕动很快.然后我用了刘莉教我的按摩方法.(顺时针打圈按摩肚子.尽量深压.然后往下推.自己压这个肚子不会出现啥对内脏不好的现象.内脏是很喜欢按摩的.觉得刺痛,可能是某个部位的器官正在有慢性炎症.听到这点不要害怕,因为炎症可能每个人都或多或少有点儿,但是长期下去可能会导致种种疾病.按摩肚子延年益寿.一点也不夸张.)

为了让大家更便于理解按摩方法.我画了个图,滴精油的方法我是先弄到肚脐里然后散开.按摩时间我是按摩到完全吸收为止,大概就5分钟吧.现在每天按摩胸部和腹部是我必须做的事情.晚上睡觉前和早上起来都可以.一般我会放在晚上做这些事.这两个部位对女生来讲太重要了.而且我非常建议各位给自己的另一半或者父母按摩腹部,因为对他们健康太好了.不要怕疼.只是暂时的.

按摩肚子已经坚持了一段时间了.这里跟大家说说我的体会.

刚开始按摩的时候针刺般疼痛,每次按摩都会打嗝.这个其实最好是按摩到打屁.这些气在身体里会让腹部很僵硬.之前有和大家分享过肚皮冷的话题.按摩了一段时间后肚皮现在挺温暖的.最明显的变化是按摩能够很明显感觉深层软了.不是以前那样僵硬的紧绷了.然后每天会有BB.而且BB的颜色和形状越来越好.至于神马是好的BB,建议大家可以买本书叫做(大便书)经过一段时间的调理,已经到达最健康的状态的.超级感恩~~~~~~我想这次瘦身到满意效果的时候.肚子一定不会像前几次那样鼓鼓的了.按摩胸部和肚子,是我今年养成最棒的两个养生的习惯.

对了,还有个事情必须和大家分享.我认为应该重点关注.自从按摩了肚子每天BB之后.慢慢我发现自己口味变清淡了.对食物没有那种必须吃到撑的迷恋的感觉.吃饭变得很节制.我想,以前暴食的问题,或者压抑食物欲望的状态,是否和肠道不那么健康有很直接的关系?如果对食物不饥渴了那吃虾米减肥药嘛.......彻底抛弃撒!!!!!

所以我总结一下.饮食抛开不谈,我认为完美的肚子减肥应该包含按摩+运动两个部分.要有耐心和信心.至少以一个月为基准吧.不过这种事情,难道不是应该长期坚持的吗?

关于按摩肚子的好处.古人也有很多实例可以举证,中里巴人也有专门写过这么一节,当然说法更加文雅,"推腹法"链接在此:

http://book.sina.com.cn/nzt/live/liv/qiuyiburuqiuji/46.shtml

下面讲一下按摩肚子辅助产品,和按摩胸部的产品一样,很多人问到我说XX可以不啥的.这里统一回答一下.原则上来讲.按摩胸部和腹部,最好就是用植物油.关于植物油的选择.普通的橄榄油啥的,可以.没有任何问题.但是我体验下来.我肯定会选择带精油的产品.一是味道,二是确实感觉效果有一点差别.不过这个和个人选择有关系.我更希望大家重视并做起来的,是这样一个每天可以做的工作,确实能让健康上不止一个台阶.因为任何一场不大不小的病.得起来都还蛮要命的......

我用到的腹部按摩产品:

学生王子按摩油,学生王子精油

主要用的是芳香乐府的学生王子系列.这个系列无市售.是肯园最高端只在spa馆售卖的系列.我这边买不到,如果想要购买可以咨询微博芳香乐府:http://e.weibo.com/aromamusicals?type=0 因为在他们那里做了按摩觉得很舒服.我觉得人和人之间就是一种信任感吧.刘莉说这个系列很适合我我就收了.确实效果也很不错勒.我天天坚持按摩感觉俩月就能用完.然后很神奇的一点是每天早上我会口服一滴学生王子的精油.服完之后就会打嗝,很快就会BB.非常喜欢这一套.用完这套打算试试肯园的独角兽花园咋样.我看看了成分还是有很多重合之处,价格虽然也不太可爱但是亲民太多啊.没有系统的用过独角兽花园,用完之后再给大家上报告.独角兽精灵也是可以口服的.价格也不太可爱~~~个人觉得乐府的系列还是在美容院做做就好.自己买回来用有点太贵了哎~~~~其实肯园独角兽系列是个特别好的系列,但是肯园的官方介绍写得太糟心了.我看了都不想买.要不是乐府做了按摩,自个儿也燃不起用的兴趣.所以从这个角度来看.肯园其实是满完美的一个精油品牌.因为只要会用,你会发现它太好用了......

取得完美身材和你是否有多少钱并无特别大的关系,就好像考上北大清华的人或者功成名就的人大都幼时家境贫寒一样,一无所有的时候反而可以激发人最深层的意志力.虽然我不认为长得漂亮或者身材很好就一定能够取得更好的人生.但是我觉得保持身材体现了一种管理人生的态度.而这种积极向上的态度会影响到其他方面.也难怪说有人讲能够一直保持身材的女生从心智上来讲也是很厉害的.

当然如果经济实力允许的情况下,我们可以把这事儿做得更完美更速度,但是看到那么多有钱的胖子,难道你还不明白,其实身材这事儿,只和你的决心还有毅力有关系吗?

存一些励志图也是必要的,例如下面这张,经常看并且给予自己心理鼓励.有没有这样一句话啊,运动是一种健康的态度.

顺便把按摩乳房的文章也链接上,一起做起来吧:

http://blog.sina.com.cn/s/blog_478f43580102e17f.html