第一周

　　早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品

　　午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品

　　晚餐：1只番茄+100g白灼黄瓜+水

　　第二周

　　早餐：减去麦片

　　午餐：减去番茄

　　晚餐：同第一周

　　第三周

　　早餐：减去番茄

　　午餐：同第二周

　　晚餐：减去番茄

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DR视频教程：
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    来个自相矛盾的：两道美味的菜，来自大厨的。

    木耳炒肉
    1. 主料：猪颈肉薄片，木耳，小葱，姜，蒜
    2. 调料：生抽、美极、鸡粉、糖、淀粉、料酒、香油
    制法：
    1．把木耳切去硬根洗净，改刀。
    2．放油把肉片煎黄后成出待用
    3．一定把锅烧热后，放油把小葱，姜，蒜炒香，随即下入木耳煸炒，而后把肉片放入。喷料酒，到生抽和美极、鸡粉、糖。
    4．用淀粉勾芡，出锅前淋一点香油。

    炒烤肉
    原料：羊里脊、一个鸡蛋、淀粉、香菜
    调料：盐、料酒、孜然、辣椒面
    作法：
    1.羊里脊切成片，加少许盐 、鸡蛋、淀粉、料酒拌匀，腌十分钟
    2.再将锅放油烧至六到七成熟，煎炒羊里脊，待肉至七八成熟
    3.加入辣椒面、孜然翻炒，最后加把香菜。

 　．锅里不放油，加热，然后放羊肉炒至变色、无血水即可。
　 ．把羊肉倒出备用，放少量油，炒香洋葱块。
 　．放入羊肉，炒两下即撒孜然、盐，吃辣的话还要撒辣椒面，建议再加些五香粉和研磨黑胡椒粉，更香。炒匀就好了。

    大厨做菜很厉害，他的链接在这里：http://blog.sina.com.cn/u/1221485670 个人建议做菜还是看一些专业人士的，能学到很多知识。