孟河医派传承人林云鹏解读三伏晒背

  龙城一支笔 江苏作家  程协润

今年的夏天，三五好友相约晒背，成了年轻人新的养生潮流。晒背真的能养生吗？各类社交平台中，许多网友分享自己的晒背心得和体验，“瘦身”“祛湿气”“面色红润”等效果让不少人纷纷效仿。

三伏天晒背爆火！常州孟河医派文化非遗的传承人林云鹏(简称林氏)脾胃疗法这样解读的。最近的“三伏天晒背”成了养生圈的顶流话题。有人说它是“天然补阳法”，也有人担心“会不会晒伤”。今天，我们就结合常州市传统医学非遗项目——孟河医派林氏中医脾胃病疗法的理论精髓，再加上亲身实践，聊聊晒背到底值不值得试。

         一、晒背是“天人合补”

孟河医派作为中医史上的重要流派，其核心思想之一是“天人相应”，而孟河医派林氏中医脾胃病疗法作为常州市传统医学非遗项目，更将这一思想融入脾胃调理中。林氏疗法认为，人体阳气与自然阳气同频，三伏天是“天之阳气最盛”的时段，此时晒背能借天之阳补人之阳，就像给身体的“阳气蓄电池”充电。背部是阳气的“主干道”——督脉与膀胱经循行之处，这两条经络直接影响全身气血运行。林氏疗法强调：“背暖则阳足，阳足则脾健”，晒背的核心作用，正是通过温通背部经络，为脾胃这个“后天之本”提供动力。

         二、 晒背适合调理哪些人

    结合孟河医派林氏疗法的临床经验，晒背尤其适合以下情况：脾胃虚弱相关问题：如饭后腹胀、消化不良、大便稀溏、吃凉易腹泻等（林氏疗法认为“阳气温则脾运健”，晒背能直接温补脾阳）。寒湿体质症状：比如常年手脚冰凉、后背发紧、关节怕风怕冷，或女性经期小腹冷痛（借三伏天之阳，驱散体内积寒）。免疫力低下人群：易感冒、反复咳嗽、精神乏力者，晒背可通过振奋阳气增强抵抗力（督脉主一身之阳，阳气足则抗病力强）。睡眠不佳者：背部经络通畅后，气血调和，能改善“阳气浮越”导致的失眠、多梦（膀胱经与肾经相通，背暖则肾安，肾安则眠稳）。
            三、林氏晒背的黄金时间
1. 时间：跟着经络走，晒对才有效。上午8:00-9:00：此时为辰时，对应胃经当令，阳光柔和不烈，晒背能直接激活胃的运化功能。常州市新北区孟河中医医院和常州广益中医医院的常州市传统医学非遗项目——孟河医派林氏中医脾胃病疗法传承人林云鹏医生强调：“辰时晒背，如同给胃‘预热’，早餐营养更易吸收”。下午16:00-17:00：如果上午没时间晒背，也可以选择下午这个时段。因为膀胱经活跃时段，晒背可促进水液代谢，避免湿邪困脾（林氏疗法认为“湿邪是脾胃的头号敌人”）。关键：晒背时间选不对，等于白晒！跟着经络时辰晒，脾胃才能“吃”进阳气。2. 部位：重点晒“黄金区域”,林氏疗法指出，背部中下段（对应脾胃反射区）是晒背的核心。尤其是：脊柱两侧的膀胱经穴位（如脾俞、胃俞） 腰部命门穴（阳气汇聚点）,关键：别盲目全背晒，聚焦中下段，才能精准温补脾胃。3. 时长：循序渐进，以“微汗”为度。初次晒背：10-15分钟（避免阳气骤补伤阴）适应后：每次20-30分钟，每周3-4次,核心标准：皮肤微热、额头鼻尖微微出汗，绝不能大汗淋漓（林氏疗法强调“汗为心液，过汗则伤脾”）。关键：晒背不是“比谁晒得久”，微汗即止才是养脾的关键。
                四、晒背对脾胃有明显改善
  作为曾被“脾虚”困扰的人（症状：吃凉易腹泻、饭后腹胀），我去年三伏天尝试按林氏疗法晒背：第一周：背部发暖，腹胀感减轻,第三周：晨起舌苔变薄，吃杂粮粥不再反酸,整个伏天结束：体重稳了，手脚冰凉的情况改善,最大的感受是：以前吃点油腻就嗳气，现在消化明显变“快”了。这正印证了林氏疗法“阳足则脾运健”的理论。
               五、晒背注意事项
1. 忌空腹/饱腹晒：饭后1小时再晒，避免气血集中于胃肠或体表，加重负担。
2. 必须避风：晒背时毛孔张开，风邪易入侵，选安静无风处（如阳台）。
3. 及时补水：晒后喝温白开或淡盐水，别喝冰饮（林氏疗法强调“寒饮伤脾阳”）。
4. 特殊人群慎行：高血压、心脏病、光敏性皮炎者，以及孕妇、婴幼儿，需遵医嘱。
5. 晒后护理：2小时内不洗澡，让阳气充分渗透；可喝碗小米粥（林氏疗法推荐的“健脾收尾餐”）。关键：忽略这些禁忌，补阳变伤阳，脾胃反而遭罪。
             六、非遗智慧：晒背是“偷懒式养生”       

孟河医派林氏中医脾胃病疗法作为非遗，传承的不仅是技法，更是“顺时养生”的思维。三伏天晒背不用花钱，不用复杂操作，却能借自然之力调脾胃、祛寒湿，中华民族博大精深的传统医学文化的魅力。

孟河医派传承人林云鹏最后提醒：养生没有“一刀切”，晒背效果因人而异。若试晒后出现头晕、心慌，及时停晒；若想精准调理，可结合林氏疗法的辨证方案。这个夏天，不妨跟着非遗智慧晒起来，让身体在阳气中慢慢“苏醒”吧！

 注释:作者摘自孟河医派传承人林云鹏的解说与解读三伏晒背方法.

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