文丨赵悦辰

（注：此文摘自心悦会VIP尊享课程《内在小孩，我该如何来爱你》实录。7月8日周三晚上将有新一期课程：《想要得到爱，你首先要改变自己的命！》，想要感受更多精彩的同学，快来加入吧！）

问：容易焦虑主要是什么原因产生的？怎么克服？

焦虑是对未来的担心，抑郁是对过去的后悔。所以，如果你很焦虑，首先要体会的是安全感。原始的安全感是怎么样的？原始的安全感如果有问题的话，对你现在的影响是怎么样的？

对于你来说，可能你需要去探索一下你焦虑的背后藏着这些什么。焦虑是一种情绪。情绪来源于哪儿？来源于我们对一个事情的想法和概念。

这里我们就会说到心理学一个很重要的理论：ABC理论。A代表一个事件本身，B代表我们对这个事件的看法、想法和信念，C代表由此我们产生的情绪和行为。我要问大家一下，你们觉得是A决定了C还是B决定了C？

大部分人猜的都是B。的确是这样的，实际上我们会发现我们对一个事件的情绪和行为，并不是由这个事件本身来影响我们，而是由我们对这个事件的解读和看法来影响我们。我们在遇到一些情绪的时候，需要做两个工作。第一，我们要静静地看一看，情绪背后的东西是什么，接下来，我们还要做一个工作，就是看一看我们对这个事件的认知是不是有问题？

认知系统里的错误认知有三大类，第一类叫以点概面的认知，第二类叫非黑即白的极端化分裂化的认知，第三个叫糟糕至极的毁灭化的认知。

那么，现在我就教给大家一个跟情绪做朋友的办法，第一步是理解和接受这个情绪，给这个情绪命名。比如说，我现在觉得很焦虑，很抑郁，很悲伤。就好像我们生病了，我们不知道自己生什么病，然后来到医院，让医生给我们做诊断，当医生告诉我们得的是什么病的时候，对于病症的明确性和模模糊糊我们不知道自己得了什么病，我们内心的感受是不一样的。

第二步是理解这个情绪的来源，找到这个情绪的来源。比如因为我跟老公吵架了，他特别不理解我，他对我很凶，所以我特别地伤心，气愤，这就是找到情绪的来源。当我们找到情绪来源的时候，我们的内心又感到清晰一些。那么通过第一步、第二步的梳理，我们的情绪就能够有机会下降一部分。

第三步是我们去理解、接纳这个情绪，充分地表达这个情绪，这一步是最重要的，是真正能够降低我们情绪的最核心的步骤。

我们在表达情绪的时候，到底要怎么表达？我们要不要直接用行动的方式去表达，比如说骂别人，打别人，或者是冲别人发脾气？还是压抑自己？

在这我教给大家建设性表达情绪的方法。大家记住，说什么？说感受，说愿望；不说什么？不评价，不指责，不攻击。只要遵循这样一个表达方式，这两个人之间的关系基本上不会被破坏。所以我们把这种建设性表达情绪的方式定义成在压抑和不管不顾的释放之间的一个比较合适的方式。当然，这种方式看似简单，其实做起来并不简单。因为这种方式有的时候会让我们有一种示弱的感受，在这样的感受里，有些人就没法表达自己。

第四步是，当我们能够理解自己，接纳自己，表达自己的时候，我们的情绪就会下降了很多，这时，我们的头脑就清醒了，人在头脑清醒的时候，分析问题、解决问题的能力会增强，创造的思维也会增强，这个时候，我们再去试着解决引起我们焦虑的事件。（想获取课程完整录音及文字实录的同学，请加微信hopecure联系相关事宜。）

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