快热减肥法即快速产热减肥法，由日本早稻田大学营养学专家饭野隆仕根据人体产热机制所创立，特别适合寒冷的冬季进行减肥瘦身。快热减肥法通过调动体内的产热机制，使其变得活跃，从而消耗体内的脂肪储量，达到减肥瘦身的目的。

快热减肥法

快热减肥法通过调节体内的产热机制，增加体内的产热状态，提高新陈代谢速率，从而促进脂肪的消耗燃烧。快热减肥法特别适合冬季的减肥瘦身，冬季人体的热量需求很大，很容易将产生的热量消耗掉，使人体进入持续消耗脂肪的良性循环中，其中包括摄食产热、提高基础代谢率和运动产热三种方法。

1摄食产热

摄食产热即通过食用温补的食物来调动机体产热机制的活跃性。温补的食物进入肠道后，可以刺激肠道内的副交感神经，向大脑发出信号，使人体的产热机制兴奋起来，除了自身所产生的热量被身体消耗外，还可以促进储存的脂肪进行转换，变成热量被身体所消耗。

适合冬季温补的食物：

✮ 山药：山药中富含多种维生素、氨基酸和矿物质，可以防治人体的脂质代谢异常，尤其是薯蓣皂，是合成荷尔蒙的重要物质，具有增强新陈代谢的功效。而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防血管中的脂肪沉积，有助于胃肠的消化和吸收，可提高身体的代谢率，激活产热机制。

✮ 生姜：生姜中含有姜辣素，对血管有刺激作用，能使心跳加快，血管扩张，促进血液循环，加速体内的新陈代谢，可以刺激产热机制活跃，消耗体内的脂肪含量。

✮ 海带：海带中含有大量的维生素A和维生素D，而且还含有较多的海草碘，能够抗血液酸化，活跃身体的生理机能，促使产热机制快速消耗体内脂肪，除此之外，海带还能增强身体的免疫力。

✮ 白萝卜：白萝卜被称为“自然消化剂”，含有淀粉酶及各种消化酵素，能分解食物中的淀粉和脂肪，促进食物消化，帮助胃肠蠕动，促进新陈代谢，提高身体的产热速率，帮助燃烧身体内部储存的脂肪。

2提高基础代谢率

基础代谢率是指在自然环境下，人体在非活动的状态中，维持生命所需消耗的最低能量。提高身体的基础代谢率，就能促进身体的代谢循环，其中就包括产热机制，会将体内的脂肪转化为热量被消耗掉，而冬天的气温寒冷，又会把产生的热量迅速消耗掉，使身体进入一个良性循环的状态中。

✮ 多做深呼吸

呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效，所以会影响新陈代谢的速率。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作，平均每分钟12～15次，每次吸气后送进肺部的容量有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气还来不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺中，所以深呼吸不仅会增加体内的含氧量，促进呼吸循环和血液循环，提高基础代谢率，还能帮助加速体内废弃物的排出。

✮ 保证足够的睡眠

睡眠会影响身体的基础代谢率，睡眠不足，机体分解碳水化合物的能力就会下降，全身的代谢速率自然就会减慢，需要的热量也会减少，机体的产热机制就会受到抑制，所以，一定要保证每天8小时的睡眠时间。这样，身体的基础代谢率才会提高，全身进入一个比较好的代谢状态，各种机制变得活跃，体内所储存的脂肪才会被消耗燃烧。

3运动产热

通过运动带动身体的产热机制最好的方法就是有氧运动，有氧运动不会消耗身体的含氧量，而且还能锻炼心肺功能，加速体内的血液循环，使全身的代谢机制增强，除了会使产热机制活跃，消耗掉部分脂肪，运动本身也会提升肌肉的耐力，消耗身体的脂肪含量。

✮ 快步走

快步走，即大概每分钟120～140步，这样，心率便能达到最大心率的70%，可以促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，加速循环，增加肺部最大通气量和横膈肌的强度，调节改善血脂，增进胰岛素功能，对于全身的新陈代谢都有促进作用。研究表明，成年人每天步行30分钟，便可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月便可减少约0.3公斤的脂肪，对于需要减肥瘦身的人群非常有益。

✮ 骑单车

骑单车可以扩张血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，促进身体的新陈代谢，使产热机制变得活跃。研究发现，在骑行的前10分钟至20分钟内，所消耗的是人体内由食物转化成的糖原，20分钟过后，身体便开始分解体内的脂肪，所以骑行的时间最好控制在40～60分钟内。

Tips：

从理论上来讲，减肥瘦身是一项需要逐步缓慢匀速进行的持久过程，而且每一个减肥者必须根据自己体质，从调整生活习惯做起，缓慢地长期坚持下去，一般情况下，每周最好减重不要超过2斤，要学会循序渐进。