对美要求严苛的女人从不认为骨感即可成就全部的心愿，瘦身与塑性兼修，才是贪心女人最大的满足。其实不难发现，迷人的女人似乎在身体内部总是潜藏很多诱惑密码——能衬托姣好脸型的锁骨沟；让身材看起来更修长，挺拔的脊柱沟；圆润却毫无赘肉、蝴蝶袖的臂窝沟；丰满、玲珑，坚挺的乳沟；平滑细腻的肚脐沟。此次，《中国美容时尚（画）报》新年号,携手奥运艺术体操世界冠军戴菲菲,为你独家爆料修炼5道性感美人沟的6大秘法：

 戴菲菲——
第21届世界大学生运动会艺术体操世界冠军。
第9届全国运动会艺术体操冠军。
对塑身美体有独到见解的形体老师。

经超——
已在多部戏出演过男一号。
多年的拉丁舞舞者。
对性感有自己独到见解的完美型男。

锁骨沟
    锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有很大的联系，紧实没有赘肉，横纹的颈部才能使锁骨沟更加完美。完美的锁骨凸起与上方肌肤形成锁骨沟。如果美能分出古典和现代，那锁骨沟一定是现代的张扬之美；是干练、热情洋溢的美。
   星代表：范冰冰——范冰冰的锁骨沟当然就是她的妖娆法宝，让她穿配的衣饰会呈现她“味”道不同。

菲菲美人操
预热：全身放松，深呼吸10次，把自己调整到最轻松的状态。
动作：
1．双腿做马步状，双手掌心相合，调整呼吸。
2．背部挺直，胳膊最大限度地向上伸展。
3．此动作连续做4次，每次坚持30秒。
他配合：双手扶住她的腰，让她身体有个支撑点，防止左右摇晃，力量才能运用得恰到好处。

菲菲点评：
掌心相合，尽力向上伸，可以通过臂力调整肩部以上的线条，更能体现锁骨沟的性感、紧致。而且，经常做这套动作，可以完美背部曲线，让女人的上半身更加无暇。

男人眼中的锁骨沟
  锁骨沟凸显出女人独有的气质，与香肩搭配直接勾勒出女性的性感曲线，有一种醉人心弦的妩媚，却也不失优雅。

乳沟
   拥有一道深而紧实的迷人乳沟是对性感最直接的暴露，要不，比基尼美女总是能够吸引眼球？
星代表：林志玲——每次现身荧屏，她都会恰到好处地展现自己那若隐若现的乳沟，顿时让她的美丽倍增。

菲菲美人操
预热：扩胸运动20次，舒展上半身，也可以对自己的胸部健康起到不错的效果。
动作：
1.左腿盘到右腿上，做半蹲状。
2.握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
3.双手慢慢向胸部收拢，做夹臂动作，直至两肘相碰，重复此动作练习10次以上。

他配合：
在整个过程中，他要起到一个“支架”的作用，来保证她完全立稳，让她的力量全部集中在夹臂动作上，，然后重复扩胸运动。

菲菲点评：
    借助双臂夹紧、伸展的力量，来造就乳沟是最有效的方法。但是在运动的同时，也不要忘记合身得体的内衣对胸部的塑形非常重要。我们的美胸公式是：适当运动 + 合身的内衣 ＝ 永久迷人乳沟。

男人眼中的乳沟
女人的乳沟半露，总能感到亲切，并将女人的母性发挥得淋漓尽致。细腻浑圆的边缘中一抹暗充分地挑起了无数男人的幻想。

臂窝沟
   臂窝其实就是女人腋下的 “小窝”，完美的臂窝沟是既不赘肉“生横”，又不会显得单薄，它是被众人忽略的美丽风景，当举起双手时，它能让女人们更加风情万种。
星代表：黄圣依——黄圣依整体给人的感觉有些单薄，但有臂窝沟助阵，让她着实圆润不少。

菲菲美人操
预热：做15个仰卧起坐，速度不易过快，不但让全身热起来，还可以让双臂更加匀称、性感。
动作一：
1.两腿呈侧马步，左腿弓右腿伸直，左手尽量接触地面（左脚方向）。
2.右臂向上，手指尖向上伸展。
3.此动作坚持15秒后，换方向做。
他配合：当她的手接触到地面时，他最好将一只手握住她向上的手臂，另一种辅助向后伸直的腿，稍微用些力量帮助她伸展身体的同时避免意外伤。
动作二：
1.双手向上并拢，尽量向上延伸。
2.先向右做伸展运动，连续做15次。
3.然后换方向，向左再做15次，整个过程动作要舒展，全身放松不紧绷.

他配合：在这套动作中，他需要帮她平衡上肢的力量，否则她力量控制不好，很容易造成腰部扭伤。

菲菲点评：
坚持做这套动作可以提升内在气质，锻炼平衡能力，在打造漂亮臂部线条曲线的同时，让脊柱也会更加挺直。

男人眼中的臂窝沟
女人越是隐藏的地方就越诱人！女人的臂窝沟就是如此！一只手高高扬起，露出神秘的臂窝沟，尽显一种另类的温柔。

脊柱沟
     脊柱与两侧肌肉所形成的沟壑就是身材秀场有型的脊柱沟，它是我们身体的支柱，而完美的脊柱沟不仅仅要做好塑身操，背部肌肉按摩也很重要哦！
星代表：李嘉欣——李嘉欣每次的露背晚礼，，露出那道若隐若现的脊柱沟性感显露。在每次赶完通告后，李嘉欣都会为背部做一个贴心的去角质SPA，为脊椎沟润色不少！

菲菲美人操
预热：以脊柱为轴，两肩前后各摆动20次，接下来在墙角处翘脚笔直站立5分钟，这样会让背部更加挺直。
动作：
1.整个人呈放松站立状，左手尽量向上伸展。
2.右腿向后抬起，右手尽可能用力地向上提左脚。
3.坚持15后，换方向做此动作。

他配合：
  他的加入，是为了保持她身体平衡或是动作规范，在一旁轻握她的双臂，给她足够的力量就可以了。

菲菲点评：
     通过最大限度地向上伸展，使脊柱更加挺直，与此同时，练就脊柱两侧的性感肌肉，呈现出为气质加分，为服饰提气的优雅脊柱沟。

男人眼中的脊柱沟
    拥有脊柱沟的女人总给人神秘的感觉，当一女子优雅地或站或立，仿佛是油画中那诗情画意般，让人不禁心生怜爱。

肚脐沟

    肚脐与肚脐下面的腹部肌肉形成一个凹陷，就是人见人爱的肚脐沟。想要拥有它并不难——甩掉腰腹部赘肉就ok。小巧的肚脐沟，会给小鸟依人的你平添几分火辣，让人浮想联翩。
星代表：蔡依林——Jolin的火辣都极尽表现她可人的肚脐沟，而且肚脐旁嵌入的一颗小小饰钉，更显性感。

菲菲美人操
预热：选择一首来自Jolin的热辣音乐，摆动腰肢，做15分钟的准备运动，让自己high起来。
动作
1.热身后，左腿向后伸，左手向后拉左脚。
2.右臂向前伸直，右手尽力向前。
3.坚持15秒钟后，换方向做此动作。

他配合：
细心的他此时要帮助女友保持平衡，还可以充当“镜子”，告诉她哪里可以做得更到位。

菲菲点评：
在很多人眼里，只有肚皮舞才是练就肚脐沟的最佳方式，但通过臂部与腿部的相互拉伸，以及单腿站立的力量，也会为腹部减负做出不小的贡献。

男人眼中的脊柱沟
     肚脐做为身体中心，又是性感特区，对穿露脐装的女人谁不爱多看几眼呢？

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