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看奥运别忘了十种美体选择

(2008-08-15 16:08:56)
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杂谈

看奥运别忘了十种美体选择

 

    奥运会已经上幕一周了,你是天天叼着土豆派,喝着啤酒、啃着薯片、窝在沙发里看比赛吗?那是最不健康败坏体型的坏习惯.其实,跟随奥运健儿的赛场拼搏,让自己也动起来,从此做个健康有益的奥运迷。以下有十种适合边看比赛变运动的好项目,你可以选择其一:


    一街舞︵HIP-HOP︶

看奥运别忘了十种美体选择

    瘦全身+调节身体灵活性

    当你顶的奥运选手夺金的时候,別忘了也跳上一段.
    消耗热量:250~400卡/小时
    瘦身要点:运动与流行舞结合,利用动感的音乐来放松心情、自由的摆动肢体,是一种不错的活动。

 

    二、抗力球
    练习身体平衡能力

看奥运别忘了十种美体选择

    这项玩球的运动很有趣,强调的是身体平衡力量。
    在电视机前腾出一片空间,躺在球上或者坐在球上,都是一件考验技能和耐力的事。
    消耗热量:根据玩球的能力度而定。
    瘦身要点:利用球的弹性,训练人体的肌肉力量及平衡感,尤其针对腹肌部分有雕塑功能,同时也能达到延伸四肢的效果,达到全身放松。

 

    三、拉丁有氧:
    雕塑腰臀曲线

看奥运别忘了十种美体选择

    很多人喜欢跳拉丁舞,欢快、热情,跳起来真的是很HIGH。
    消耗热量:250~300卡/小时
    瘦身要点:拉丁舞蹈的元素,轻快摆动身体、扭动腰臀,性感的舞步中,有效雕塑下半身腰臀腿线条。洋溢在热情拉丁世界情境中,达到极佳的有氧效果。

 

    四、弹力带运动:
    强化雕琢曲线的效果

看奥运别忘了十种美体选择

    电视机前看赛事时,可利用弹力带多多做拉伸肢体的动作,让长期伏案工作的你也有机会拉伸筋骨。
    消耗热量:依运动强度不同而定
    运动要点:弹力带收缩能力如同哑铃等有重量的运动器材一样,运用在运动中可以帮助加强训练肌力,是用来提高垫上训练的完整性、趣味性及运动效果。


    五、曲线有氧:

    雕塑身体曲线

看奥运别忘了十种美体选择

    顾名思义这是一项提炼女性曲线的有氧运动,有氧运动消耗能量大,特别适合伏案工作因姿势不良而引起的身材变形问题。当赛事间啦啦队上台助威表演时,你可以跟随动感的音乐让自己伸展开来。
    消耗热量:250~400卡/小时
    瘦身要点:它能够结实你的躯干肌群,延伸你的肌肉线条,加强身体的协调性,柔软度及平衡感,达到重新排列身体的姿势及体态,雕塑身体曲线的效果。

 

    六、亲子律动:
    和孩子一起运动乐趣无穷

看奥运别忘了十种美体选择

看奥运别忘了十种美体选择

    奥运期间,宝宝看着电视里火热的运动,心里也会痒痒。亲子律动是和宝宝一起做的运动,是很快乐有趣的趣味锻炼。
    消耗热量:不定
    锻炼要点:和谐的亲子关系是促进家庭幸福的首要步骤,家长可以透过最让小朋友感兴趣的道具,寓运动于音乐与欢笑之间,让小朋友的肢体发展全方位,而亲子互动更加良性且频繁。

 

    七高低冲击有氧︵HI-LOW︶

看奥运别忘了十种美体选择

    高低冲击有氧让人想起了拳击运动,这项运动以基础有氧作为基础,交替配合高、低冲击动作,像拳击选手一样蓄势而发。

    消耗热量:300~500卡/小时
    练习效果:中、高强度心肺运动,搭配活泼紧凑的音乐拍与交叉式的组合动作,做趣味的舞蹈动作变化,可强化心肺功能、增进肌力、肌耐力、降低体脂肪、有效达到塑身健美的目的。

 

    八、芳香有氧(肌力延展)

看奥运别忘了十种美体选择

    在有芳香味道的房间里做有氧运动,应是蛮有趣的,芳香是让人静下来,有氧运动一般是动感激烈的。试着在看激烈如短跑、皮划艇这样的运动时,在房间里点些芳香。
    消耗热量:250~300卡/小时
    瘦身要点:利用精油的特殊香味来释放身心的压力。再结合肌力与柔软度的训练,有效制衡久坐少运动的形态,改善不良姿势,任何体能状态都能参加。

 

    九、普拉提斯(PILATES)

    强健脊椎+加强专注力

看奥运别忘了十种美体选择

    脊椎不好是很多上班族的头疼问题,练习普拉提斯能改善这一问题,并能增强专注力。想自己更专注地看奥运,就先来段PILATES让自己静下来吧。
    消耗热量:250~300卡/小时
    练习效果:强调核心力量与深层肌肉的训练、加强呼吸、专注力和身体的控制力来达到脊椎强健的效果。

 

    十、瑜伽(YOGA)

看奥运别忘了十种美体选择看奥运别忘了十种美体选择

    看奥运看到暴兴奋,睡不着了,怎么办?练习一段瑜伽,可以平复平复你激动的情绪.
    消耗热量:200~300卡/小时
    练习效果:瑜伽可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。配合体位法的姿势矫正与意识特定点的集中,能使瑜伽发挥平衡情绪,按摩内脏、舒展肌肉最大的效果。

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