如果你的家人和朋友在成都，请你将以下文章EMAIL给他们，请他们想办法打印出来，发给成都的市民和将要赶赴重灾区都江堰、绵阳、德阳、汶川……的志愿者或者记者。此时此刻，不仅那些被掩埋在废墟中的父老乡亲需要救助，还有很多的幸存者，包括冲在最前线的勇士、记者、志愿者们也需要帮助。

心理救援

作者：老瞿

　　大灾难后的心理援助在中国是一个比较落后的部分，事实上它非常重要，灾难总会过去，但在这个过程中心理受到伤害的话，有可能是一生的阴影。我的采访对象他最近几年都在研究唐山大地震心理创伤，是中国最活跃的心理创伤研究人员。目前，他们正在北京培训专业人员，预计下周上半段会到达成都，在政府的支持下，展开危机干预和实施危机应急管理。
　　希望所有参与救灾的人员和志愿者们能够看到这篇文章，避免给自己和受难者带来二次创伤。
　　
　　到灾区之后－写给地震后救援人员心理救援和自我身心调试须知
　　创伤后救援者可取和不可取的行为
　　对于受灾群众的心理救援
　　当灾难刚刚发生时，在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上
　　要说：
　　" 对于发生在你身上的事情你所经历的痛苦和危险，我觉得感到很难过。
　　" 你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。
　　"我很高兴现在你和我一起在这里。
　　"我很高兴你正在跟我说话。
　　" 这不是你的错。
　　" 你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。
　　" 你有这样的感觉是可以理解的是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有的很好的反应。
　　" 看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人难过／痛苦。
　　" 你是不会发疯的。
　　" 事情可能不会一直是这样的，它会变得更好好起来的，而你也可以变得更好会好起来的。
　　"你的想象会造成一个比事情原本的样于更可怕的现实。你现在不应该去克制自己的情感，
　　" 哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都是没关系可以，你要表达出来的。
　　
　　不要说：
　　" 我知道你的感觉是什么。
　　"我了解。
　　" 你能活下来就是幸运的了。
　　" 你能抢出救回些东西算是幸运的了。
　　" 你是幸运的，你还有其它别的孩子／亲属等等。
　　" 你还年轻，能够继续你的生活／能够再找到另一个人。
　　" 你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。
　　"在她／他死前已过了又好又丰富的一生。
　　" 她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。
　　" 在悲剧之外会有好事发生的。
　　" 你会走出、过来的。
　　" 不会有事的，所有的事都不会有没问题的。
　　" 你不应该有这种感觉。
　　" 时间会治疗一切的创伤。
　　" 你应该要回到你的生活继续过下去。
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　对于你自己－帮助者的自我保护
　　保护你的感觉：帮助者的自我保护
　　地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤材料的同情和共情，而使作用出现替代创伤，到自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意以下问题，及时进行自我调适和帮助，并在必要时寻求专业人士的帮助。
　　出现心理崩溃感的征兆和表现：
　　"身体反应：易疲劳
　　" 体能下降，
　　" 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等
　　心理反应：创伤反应和人际冲突。
　　" 与他人交流不畅：亲密感问题
　　" 情感迟钝
　　"怀疑自己的职业选择
　　"绝望
　　"感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾患者相比微不足道
　　" 失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗。
　　" 对自己经历的一切感到麻木与困惑。
　　"过份的为受害者悲伤、忧郁。
　　" 因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人亲友、政府官员、媒体感到愤怒。
　　"觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力。
　　"由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。
　　"对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪。
　　" 感到不够安全
　　" 睡眠出现问题，噩梦
　　" 集中注意和决策困难
　　" 缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张。
　　" 失去信任感
　　职业困扰：耗竭感
　　" 怀疑自己的职业选择
　　" 绝望
　　" 感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道
　　" 觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力
　　" 对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪
　　" 过份的为受害者悲伤、忧郁
　　
　　
　　为何会出现这样的问题
　　" 缺乏休息制度
　　" 工作量过大
　　" 缺乏他人的指督导
　　" 救援者治疗师有自己的个人创伤问题个人的压力
　　" 对自己过高期望
　　
　　
　　
　　为了更好地帮助地震灾难的受害者，你应该怎样应对
　　确保获得：休息，饮食，支持，表达
　　"改变上述危险因素
　　" 巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系
　　" 同事间相互侪支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）
　　" 找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐
　　" 定时定量的饮食，不管是不是有胃口
　　" 避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场现场）。
　　" 注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）。
　　" 找到表达自己的方法 :考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难报告
　　" 与你的同伴相互鼓励、，打气，相互肯定，绝不要相互指责
　　" 允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来
　　"在需要时，及时提出需要帮助
　　
　　请您随身携带这份资料，并在未来一段时间内反复阅读并尽量按照我们建议的去做，这会帮助您更好地帮助地震的受害者，并回到正常的生活中来。