竞技体育区别群众体育，它的根本目标是要创造优异成绩，追求前人从未达到的绝对成绩。也可以说，竞技体育就是专门生产冠军、优胜者和提高运动成绩的特殊工厂。

比赛是竞技体育运动重要的不可缺少的特点之一，竞技运动如果没有比赛就失去了它存在的意义了。因此，在运动竞技水平愈来愈高、竞争愈来愈激烈的今天，常规运动训练的方法已经被淘汰，取而代之的是与比赛相似的，甚至是超越比赛的训练。这就需要教练员跟上时代的发展，训练思维创新，训练理念创新，训练负荷强度和负荷量的安排创新。总之运动训练内容的组合方式和教练员精彩的语言激励及有效的理化指标监控，是现代运动训练的发展方向。

    击剑运动是一项对抗性极强的持械格斗项目，其动作结构十分复杂。需要运动员灵活、协调，思维敏捷，反应速度快，爆发力好，动作转换能力强。在击剑比赛中，其动作结构是多元变异的组合，既有快速的移动，又有短促而复杂的攻防动作，而决定性动作都是在瞬间完成的，因而主要是以ATP-CP功能为主。

击剑比赛时间相对较长，一场单败淘汰赛，每局规定3分钟一节，共3节，中间间歇1分钟。但是，在目前国内常规重剑赛事中，一般每局比赛需要4分钟左右（包括击中后的暂停时间），所以，运动员的有氧代谢能力，又是保持其在相对较长的时间内，有效完成技术动作的基础。

    根据击剑运动的工作特点和较为复杂的供能方式，结合击剑运动直接对抗的激烈形式，我设计出了组合式击剑运动专项素质“套餐”训练。目的是通过击剑运动的具体动作，进行重复训练，配合对抗性竞争游戏，在提高击剑运动员的专项素质的同时，又培养了运动员的意志品质和顽强的作风。经过多年的实践和不断改进，这种训练方法对提高击剑运动员的专项素质效果十分明显。借此机会，介绍给大家，以便我们共同研究。

训练课题：击剑专项素质训练课

一、        训练目的：发展专项素质，提高竞争意识，培养比赛作风和心理素质。

二、        训练方法：采取击剑运动单一动作，进行重复组合的方式，强化训练。

三、        具体内容

1、         准备部分：（省略）

四、 击剑专项素质训练内容主体部分×3-4组  

要求：每个内容之间没有间歇，优秀运动员必须在00分至00分之内完成1综合组（具体要求省略）

1、         内容一：14米距离，持剑，专项步伐前后移动往返×4次

目的：提高步伐移动速度和耐力，培养心理素质、锻炼意志品质。

2、         内容二：原地，实战肢势站立，双人持剑面对，采用上下（四、六，二七）连续强度击打剑，30秒换方向×4次，共2分钟.

目的：提高运动员持剑手臂的专项力量，在下肢移动后，瞬间控制剧烈运动后的激动情绪，以平稳的心态，面对对手，控制好剑的摆动幅度与方向，同对手比持剑手臂的专项力量。

3、         内容三：规定距离，持剑面对靶人，向前一步弓步刺靶，然后退回原地，连续重复10-15次，多人同时开始，营造气氛。

目的：提高弓步进攻速度、深度、耐力和动作的连贯性。

4、         内容四：持剑面对靶人，采用防四还击、防圆防六还击、防二还击（击剑术语）组合为一次×30次，连续刺靶。

目的：提高运动员在疲劳状态下控制剑的能力，同时提高运动员的心理稳定性。

5、         内容五：规定跑动距离，连续往返冲刺进攻10次。

目的：提高运动员在疲劳状态下的冲刺启动速度及完成动作的平稳和控制剑的能力。

★  上述内容为一大组，共进行4组，组与组间歇控制在1分钟至1分30秒之内。根据运动员训练水平安排，如果结合高水平比赛，间歇时间严格控制在1分钟之内。

6、         上述五项内容重复进行。

7、         全部内容结束后，积极性休息5-10分钟。

具体方法：慢跑，深呼吸，牵拉韧带。

    在多年训练中，我体会到，根据运动员体质不同和训练水平不同，在同样的强度的刺激下，在完成第二组和第三组内容时，运动员感觉难度不一样。这也许就是在强度训练中，运动员的体质不同，生理“极限”出现的时间也不同。经过测试后，也证明了这一点存在，第二组和三组的平均心律略比第一组和四组高。在完成第四组内容时，运动员的机能完全调动起来了，反而显得比较轻松，也许是因为最后一组，运动员的心理产生了变化。

现代的运动训练，不仅是教练员制定计划，运动员完成计划。更重要的是，运动员在执行计划过程中，完成动作的具体内容是否合理、精确和达到预想的效果。所以，教练员的作用十分重要，教练员要提高自身素质，学会带队、管队，用适应时代的思维和工作方法，去打造高绩效团队。教练员要学会运用科学实用的生理生化指标，对运动员的身体机能进行检测与评定。不能单纯的靠教训、打骂和感觉、经验来训练。那样容易造成运动员的心理伤害，相互产生矛盾。同时也容易出现过度疲劳和不必要的伤病，影响运动成绩的提高。

                                                王恒满

                                              2006-10-19

主题思想

一、        开创性的运用击剑运动的具体动作，结合击剑比赛需要的时间（3分钟一节×3-4节）与供能特点（混氧供能），灵活有效的编排组合，使枯燥的训练内容更有趣味性。

二、        因为整个训练内容有集体配合和单独行动的，并且是在同一时间段内完成的，所以，即培养了运动员的团队精神，又提高了运动员的竞争意识。