由于乳房没有肌肉，只有脂肪；所以我们首先提供足够的营养。又由于乳房在胸肌之上；所以我们可以通过有效的锻炼使胸肌结实，从而使乳房丰满。
　　含胸、耸肩影响胸部挺直，导致下垂应保持挺胸、收腹、臀部夹紧。

　　1、两臂向后振，做扩胸运动：每天反复做10-20次，甚至更多。

　　2、坐在椅子上，提肩、手臂向两侧微张，在向左右转体同时，做展胸动作10-20次。

　　3、用小哑铃（也可用砖头、罐头瓶等代替）做胸部体操。方法是：手持重物，将双臂前上屈至肩，用力绷紧胸，臂肌肉，停顿数秒，再放下。反复练习。如没替代物，可模拟两手持哑铃，用力做上述动作。

　　4、做俯卧撑运动。每日坚持，根据体力，逐渐增加次数。

　　5、深呼吸健胸方法：

　　（1）是通过鼻呼的深呼吸动作，使肺部尽量舒张，增大肺活量，胸部肌肉也得到了锻炼。

　　（2）挺胸，深深地吸入一口气，然后含胸，快速有力将气从口中呼出，在骑自行车时就可做到，但不宜连续多做，一天1-2次即可。

　　6、进食一些补肾中药：枸杞子（与粥煮服）山萸肉，仙灵脾9冲水喝）

　　7、进行乳房局部按摩，再配合分布在肢体外的脾经，肝经穴位的整体按摩，效果较明显。

　　按摩同时保持轻松，愉快的心情按摩时，青春期女性应以整体按摩为主；年龄稍大则偏重局部按摩。