2007年8月，是世界足球场上的“悲情月”。10天时间内，英超、西甲赛场上3名运动员因心肌功能衰竭猝死于球场。

　　同样是这个8月，卫生部原副部长殷大奎做客“广州讲坛”时反复提醒市民，运动要量力而行，过量运动危害健康。

　　“生命在于运动”的真谛应该是“生命在于‘适度’运动”。

　　经过一周繁忙的工作，休息时你发现健身房内自己最喜欢的有氧搏击还有最后一节。于是你不顾刚刚在跑步机上的大汗淋漓，又投入到另一番大战中。第二天起床时，不幸的一幕发生了，你觉得浑身肌肉酸痛，尤其是大腿韧带疼得让你直叫。

　　本想健身健体，哪想“伤痕”累累，如果你也遇过此类情况，那么，请先不要怀疑生命在于运动的主题，你的错误在于——运动过量！

　　北京健宫医院外科副主任医师潘德锦解释说，除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。她举例说，比如一个平时只能跑三五千米的人，一口气跑几十公里，就属于超负荷运动了。这时他的心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。

　　由于运动过量导致身体危害的情况还多出现在学校体育达标测验中、单位职工运动会上、业余比赛和马拉松比赛中。北京奥力健身有限公司私人教练Young建议，长跑运动员在跑步前应做一系列医学监督，如饮食起居、体重、运动量增加强度等，以保证运动中的安全性。而普通人在参加诸如马拉松之类的剧烈运动时，应该注意医学监督。如果平时不怎么运动，就不要报名参加剧烈的运动。如果已经报名参加了，最好在比赛前进医院做个身体检查。另外，如果在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑。

　　而对于长久不运动却要马上接受剧烈身体运动的人来说，热身的最简单方法是，先用较小的强度进行锻炼，根据适当的脉搏调整实际运动强度，这样就可以逐步确定用什么样的速度走或跑比较适合自己。

　　每天步行15分钟，再做20分钟的其他体力活动，就可以达到身体需要的运动标准了，你相信吗？

　　近年来，一种低强度、低能量，被称为“温和运动”的运动模式在国际间悄然流行。德国科隆一所运动心理学院的教授亨宁·阿尔莫在接受德新社记者采访时说，过量运动会导致肌体乳酸物质过多，因而使身体酸性过大，造成酸碱不平衡。所以，温和运动更适宜现代人群。

　　那么，怎样才能掌握一个合适运动量，进行“温和运动”呢？目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，在单位办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等，其活动量就基本够了。

　　在此，特别需要注意的是，“温和运动”需要的也是持续的锻炼，切忌心情好时才偶尔运动，这对人体并无益，很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。