农历新年马上又要到来了，回顾在美国留学的这一年，有许许多多的酸甜苦辣。尤其让我记忆深刻就是我们宿舍的舍友一起参加美国马拉松的历程。这也是在美留学让我感悟最深的一次了。

美国那马拉松长跑比赛是州县举办的，有纽约马拉松，夏威夷马拉松若干种中长跑赛事，属于群众性质的马拉松。经过很长时间的考虑，于是乎我们下定决心，开始进行规划练习，毕竟在国内的时候，还是有参加过厦门建发国际马拉松赛的5公里比赛，底子是有的，但别忘了我们宿舍都报了全程马拉松。下面看看我们的计划流程和战果吧。

一、平时练习

每天早睡早起，清晨先做准备热身活动（这个很重要，不然很容易受伤），具体流程：

1、大家慢跑4到5圈（我们是校园的操场，达拉斯大学操场很大）。目的让内脏之间、关节之间、肌肉韧带之间适应和润滑

2、活动全身关节，主要是踝、膝、腰，也注意颈、肩，根据我们小学体育老师教的那些看似罗嗦的预备活动

3、压腿。压腿是为了把肌腱拉开，这对保重大运动量大强度时不受伤很关键。若是特意要练习柔韧性，压腿之后必须踢腿

4、做高抬腿、分胯练习，把髋关节打开，并且把身体调动兴奋。

5、舍友互相鼓励，我们有2个月准备时间，前一个星期5公里自由练习，周末进行比赛，这样有压力才会有动力！

二、阶段强化练习

大约一个月以后，我们逐渐能够适应10到20公里的跑步，接下来的一个星期就是准备对全程的挑战，但记住要循序渐进。

1、能够经常的跑公路，比如每个星期跑一两次，以习惯公路跑对身体的要求

能够经常进行6公里到14公里之间的跑步，这样可以锻炼你的距离感

2、能够偶尔试试20公里，但是这样的跑步应当根据你的身体状况来决定

3、能够从自己跑步的过程中所受的伤中有所感受，有所反馈，有所调整

4、不要着急，要慢慢地从提速，稳定速度，然后逐步加长距离

一句话说的好，跑完马拉松你就知道跑完不是最累的，训练才是最难熬的。我们舍友3个的顽强练习，就要在比赛当中检验了。熬过了这接近两个月的煎熬，我们也是蓄势待发，友情之余，我们还搞了自己的内部比赛，谁最后请吃饭哈！以下都是业余运动员参加马拉松的注意事项，毕竟我们非专业运动员，凡事小心为上！接下来就是我们比赛前几天的准备了。也是重要的一部分。

    三、赛前准备

1、跑鞋：不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。更何况马拉松，42公里，跑到一半写坏了，难道要赤脚大仙哈！所以每个人到亚利桑雅大学城购买了一双质量高耐磨的运动鞋，千万不要以为阿迪耐克的好，那些美观而已。记住一点，不要穿新鞋跑，让你的跑鞋比赛之前，运动过一两次。

2、衣服：准备无袖运动衣，不过一般来说主办方会送你一件，裤子建议不要全短裤，不然到最后，运动消耗过大会导致热量散失的很快，七尺裤不仅利于运动也很好保护热量。

3、运动装备：秒表计时器是我们自己准备的，到一半的网络商城都有，赛前要检查，其次记得带上护腕和吸汗巾，千万不要认为这些都是摆设，或者与跑步无关，跑步特别是马拉松长跑，是全身筋骨的运动，消耗体能极大。不容小视。

4、保险和医疗：我们毕竟不是专业运动员，跑步万不能勉强，07年也出现了美国马拉松名将猝死的情况，除了这些之外，主办方会提供保险购买渠道和医疗措施。我们也通过美国健康保险公司在线保险网购买了一份意外保险，至于医疗方面的保障，主办方有提供应急措施之外，我们还有学校的志愿者帮助我们。所以一句话，慢慢跑，不勉强。

5、其他：跑的时候要放松，先慢跑跟随大队伍，中程的时候慢慢提速，根据平时的频率呼吸，有朋友一起的互相鼓励，快的带着满的，力求动作标准，实在不行，一定不要撑着，即使找志愿者。

PS：忘记告诉大家了，跑之前我们学习了营养学的知识，在开赛前2小时喝了牛奶和鸡蛋面包，千万不要吃其他匹萨和牛排等不易消化食品，咖啡千万不能和，会在跑步过程中造成血管膨胀和尿频！

四、战果

我们同学机构也合心协力，共同帮助互相鼓励，对后我们都在5个半小时跑完了，还获得了一些纪念品，也看到了主办方邀请的明星（我们是在当地达拉斯，可以看到篮球明星捧场）。总的来说，介绍这些无非就是帮助参加马拉松，关心马拉松，喜爱马拉松的朋友们多认识一些马拉松！通过这次的比赛，我也知道了什么是持之以恒，什么是锲而不舍。马拉松只是我们生活中的一个小例子，坎坷不断，只有迎头往前，道路肯定是光明的。