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胡可
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JMS一边贤惠一边减肥吧!:)

(2006-03-21 15:50:55)
分类: 让你我过得更好
JMS一边贤惠一边减肥吧!:)


看到很多姐妹给可可留言,希望看到有关减肥的东东.可可现在为大家盛上,希望对大家有用哈:)(这是可可能找到的最不麻烦的减肥方法了,可可也在"享用"哦/images/face/005.gif)

首先▲测试一下自己的肥胖度
•肥胖度=[(实际体重-标准体重)/(标准体重)]×100%
•标准体重(kg)=身高(cm)-105
•体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方
•身体脂肪百分比,需要用仪器检测

类别 肥胖度 体重指数 身体脂肪百分比(男/女)
正常 ≤10% 18.5-24.9 9.0-18.9 19.0-28.9
肥胖前期 20%-30% 25.0-29.9 19.0-26.9 29.0-35.9
一级肥胖 30%-50% 30.0-34.9 27.0-34.9 36.0-42.9
二级肥胖 ≥50% 35.0-39.9 35.0-42.9 43.0-49.9
三级肥胖 ≥100% ≥40.0 ≥43.0 ≥50

瘦身,从身边做起

想要再瘦一点吗/images/face/021.gif?想要不复胖吗?饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法,若是不想在成功减重后,再度复胖,那可是需要运动的配合。

运动不同于劳动,劳动通常是费力的,令人腰酸背痛,疲惫不堪的。而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。

对于平日都不运动,活动量极少的人而言,现在就要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人,不妨先从日常生活中“动起来”。

拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。

轻松消耗100卡热量

以60公斤体重的人而言:

上楼梯
只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!(对了,最好踮起脚跟,让重心都移到前脚掌.这样一小会儿,小腿就能明显感到肌肉收紧了!对想减腿部尤其是小腿的朋友是非常管用的哦!而且还能有助修饰腿部线条/images/face/006.gif)

下楼梯
只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
(大家能走楼梯就尽量别坐电梯了哟/images/face/004.gif )

种植花木
在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。

拖地
拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

扫地
用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!

逛街
不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。
(看来,可以一边贤惠着一边减肥了!!哈哈哈.../images/face/007.gif )

日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,选择你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信大家会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

可可在这里先预祝大家减肥成功哈..../images/face/030.gif

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