根据您最近一星期的实际情况给每道题目计分：0＝从来没有；1＝偶然；2＝有时；3＝经常；4＝几乎总是 。

1、对学习或工作没有热情

2、即使睡眠充足，也感到劳累

3、在学习或工作中履行职责时感到沮丧

4、遇到小困难时，情绪低落，不理智或没有耐心

5、我不需要更多的时间和精力

6、对学习或工作感到悲观，无助或沮丧

7、做决定的能力比以前低

8、我认为我的学习或工作效率不应该这么低

9、学习或工作质量达不到期望值

10、我感到身体、情感和精神上都很虚弱

11、抵抗疾病的能力下降了

12、对性爱的兴趣降低了

13、饮食习惯改变

14、感觉自己对别人的问题和需要很无情

15、和老板、同事、朋友及家人的关系似乎更紧张了

16、健忘

17、很难集中注意力

18、容易心烦

19、有不满意、做错事或丢了什么的感觉

20、缺乏长远目标

评分标准：

得分为0—25分：处理学习或工作压力的能力很强；

得分为26—40分：正在承受学习或工作压力，适当的预防是较为明智的；

得分为41—55分：学习或工作压力很大，需要采取措施；

得分为56—80分：正在走向崩溃，必须马上采取措施。