波茨（Walter Bortz）博士说，要活到100岁并且还保持健康，需要“胆子和脑子”。波茨是一位科学研究员、作家、老年病学家和跑马拉松的八旬老人。

如今大多数人都知道为了保护健康应该怎么做。由于有各种各样的理由或借口，比如没时间、没钱、没动力或者通勤时间太长等，我们中的很多人依然没有足够的体育锻炼活动。
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波茨博士身为斯坦福大学（Stanford University）的医学教授以及《未来医学》（Next Medicine）一书的作者，波茨想让美国人以更容易和更经济的方式避免自己的身体衰弱下去。

几十年来，他一直在研究并提醒人们当心废用综合征（disuse syndrome），这是由于身体器官长期不用造成的症候群，比如过早衰老以及心脑血管、肌肉骨骼和免疫功能退化等，会增加糖尿病等慢性病的风险。

波茨共发表过150篇论文，他说其中最重要的一篇是1982年发表的。他在文中将身体技能丧失和衰老区分开来，让人们相信在任何年龄都可以通过调节让身体变得更好并更有效地抵抗疾病。

他说，你不能阻止沙子从沙漏滑落，但可以调整沙漏的小孔通道；问题不在于你有多老，而在于你是怎么变老的；这是一个选择。

以下是波茨的四大健康要诀。

1. 多动

身体活动对健康长寿至关重要，任何年龄都能从中受益。反过来也是一样：波茨说，不活动可能会要了人的命。

50岁以后就禁不起久坐了。他说，年轻人不一定非要锻炼，但老年人锻炼是必需的。

那么到底应该做些什么呢？散步、跑步、游泳、划船、骑自行车或跳舞都可以。他说，就连性生活也算，前提是方法得当。这也就是说每周让心跳加速三次，每次至少半小时。高尔夫也会有好处，当然你得只走路别坐小车。

波茨说，随着人年龄增大，小腿会成为最重要的器官。进行平衡练习也会帮助你保持继续走向晚年的能力。

他说，什么时候开始都不晚，但是即便只是适度的体育锻炼，人们也总是坚持不了多长时间。