还在减肥？

现在我们都说减脂

近期，刘涛在微博爆出了自己的体重，将近120斤！还称减肥太难！可以说非常耿直了，这对女星来说，可不算瘦啊……

然而，120斤的刘涛长成这样

长这样

明明看起来一点也不胖啊

看起来既健康又匀称！

而120斤的你呢……

随后，刘涛又晒出了她坚持健身减肥的好成果

这曲线这腹肌

妥妥看不出是120

一直以来，刘涛都有坚持运动的好习惯

所以她的肌肉含量相对较高

这让120斤的她不但看起来不胖

反而坚持运动一段时间

很快就能收获很好的效果！

如果你还在以减重为目的的减肥

你就OUT了！

现在流行词汇“减脂”

同样重量的脂肪和肌肉

脂肪的体积比肌肉大三倍！

5磅的脂肪和5磅的肌肉堆积在腹部

对比是下面这样的！

瘦子和胖子的根本区别不是体重

而是体脂率！

正所谓，抛开体脂率谈体重，就是耍流氓呀！现在你知道你和将近60公斤的刘涛差在哪里了吗！

体脂率达到多少才合适

体脂率反映的是你的脂肪含量，也就是胖瘦的关键因素。

一般来说，女性体脂率在18%-25%以内为标准，男性体脂率在15%-18%为标准，随着年纪渐长，体脂率会稍微偏高一些。

看看你在哪个区间，心目中的漂亮体型又在哪个区间？

体脂率下降5%，疾病风险降低！

有研究显示，只要减去5%的体脂，你身体发生疾病的风险就可以大大降低。因为在你减肥的开始阶段，会减掉大量不健康的“内脏脂肪”，它们之前堆积在你的内脏周围，压迫器官、血管，影响你的健康。

所以，减肥不光是为了减重，更应该是减脂！你会发现，收获的不只是有型的身材，还有健康的身体！

如何运动才能降低体脂率

对于久坐不动的人来说，如果一开始就要跑起来，或者直接做高强度间歇运动，心脏会承受不了。或许体验一次就再也不想运动了。

这其实并不是运动本身的问题，只是太着急了，没有选择好适合自己的运动形式和强度。这时候就要做做减法运动，先从最基础的做起，回到最初的站起来、走起来、跑起来，然后才能跳起来。

如何科学降低体脂

5个方法get起来

1、减少油脂食物摄入

油脂是发胖的一大根源，减少不健康的奶油、蛋糕、薯片、油炸食物的摄入，平时做饭可以选择一些健康的不饱和的葵花籽油烹饪。

2、多进行有氧运动刷脂

运动可以促进脂肪分解，选择一些中低强度的慢跑、登山、广场舞是不错的选择。每周进行3-4次的训练，体脂率会逐渐降低哦！

3、进行适量力量训练

力量训练可以刺激肌肉的生长，肌肉量的增加可以提高身体的代谢率，代谢率提高了，身体消耗就会提高，脂肪也会分解加快。你可以选择一些重量性的动作，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等动作进行训练。

4、多吃刷脂食材

选对食材比你盲目节食要有效得多。平时多吃一些高纤维的蔬菜，比如西兰花、空心菜、卷心菜、白菜、木耳、菌菇类等食物，有助于青菜刮脂，少吃肥肉。

5、多喝水

喝水可以促进血液循环代谢，带走体内多余垃圾，让身体代谢加速，有助于降脂。建议每天进行分时段，8杯水多次少量摄入。