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很多人认为肩膀酸痛、腰痛是因为“肌肉紧张”，但其实不仅仅如此。

长时间保持统一个姿势不动，肌肉就会逐渐萎缩、变得僵硬，丧失柔韧度，对抗肌也会随之变得无法动弹。

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​这时候，如果肌肉一直固定在偏离正常的地方，骨头也会变弯，最后引发骨骼变形。

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​怎么办？

不用担心。一条拉力带就能很好地缓解这些问题。

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​就这么一条橡皮筋带子，方便携带是没错，怎么用呢？明星屈菁菁“手把手”教你！

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作为演员，各种东跑西颠地工作绝对是生活常态。

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​想要长期的坚持健身，还真就得靠碎片化的时间！

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时间、场地、器材大小，这么多种限制并存时，健身就只能全靠这个携带轻便的健身小工具啦~

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​发现了么？屈菁菁不仅瘦，而且体态也能匀称！

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​没错！健身当然不只是解决腰酸背疼的健康问题，收获苗条性感的身材也是必须的事情！小运动，大改变~

利用零散的时间练习，阿噗请来屈菁菁本人教你啦~四个简单易学的动作，每组五分钟，加油😙

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►环颈后下拉

▷作用：强化上部背部的肌肉，并增加肩带的稳定，预防骨质损伤。

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​▷方法：首先脚要与肩同宽，将拉力带打结后，双手套住举过头顶后，曲肘将拉力带向后下拉，使手肘成90度，拉力带在头部后侧。

►单腿俯身划臂

▷作用：锻炼核心肌肉及骨盆的控制能力，增加下肢的平和及控制力。

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​▷方法：将打结后的弹力带套到一脚下方，以胯为轴上身倾斜45度，相反方向的手臂握紧弹力带的另一端，保证膝盖、手臂、背都是直线，收紧腹部，手肘弯曲向上拉，到肘后身体，另一只手缓慢抬起。

►单臂侧转支撑

▷作用：增加核心肌肉力量，提高肩关节的稳定性。

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▷方法：将弹力带的两端环绕双手，双脚并拢，俯卧撑姿势准备，躯干向左转动，同时左手向外打开与右手成为一线。

►肩胛面侧平举

▷作用：强化肩肘的肌肉群，预防关节损伤。

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▷方法：一只脚踩住弹力带正中，双周交叉握住弹力单两端，另外一只脚往后撤出，成弓步，双手向上抬举，与肩部平行。

阿噗有话说，加我微信：uphealth

也就是一杯咖啡的钱，就能穿啥啥好看

文 丁小姐

新媒体编辑 丁小姐

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