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范冰冰瘦了12斤仿佛还在昨天，如今她不仅可以露手臂，竟然都可以露腰了！

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​腰多难瘦啊！瞧这小细腰，让阿噗不得不惊呼坚持运动的有效！

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​以前范爷说“我觉得胖也是一种美”

现在她实力诠释另一种美。

粉丝大呼“瘦疯了”。

短版上衣

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​低腰牛仔裤

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​你也想穿？

不运动当真就是想得美了。

▼动作一

能锻练到腹部深层肌肉。坐在瑜珈垫上，双腿稍微弯曲，双手放胸前，呼气后用腹部转动上半身到另一边静止一秒再换边，每天各做15~20下，进阶者可手拿哑铃或是双腿腾空。

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​▼动作二

这个动作需要较大的核心力量，颈部一定要尽量放松，避免拉伤。

平躺于地后，双手往头顶后伸直，双腿并拢抬离地面，腰部平贴于地，动作开始后，上半身带动双手向前碰触脚趾，以左手碰右脚，右手碰左脚的方式进行，来回重复动作，持续1分钟。

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​▼动作三

手臂打直，手掌称地，将膝盖往胸部靠，左右脚轮替，背部要注意维持平直状态，不可驼背，待动作熟悉后，可加快速度进行。

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​▼管住嘴

想要瘦腹，一定要少吃反式脂肪和糖。另外搭配蔬菜、水果、豆类等高纤天然食物，让小腹能顺利地变平。

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阿噗有话说，加我微信：uphealth

扭扭更健康

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文 嘉文

新媒体编辑 Hanna

图片来源于网络
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