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标准体重计算公式（行政院卫生署版）
(2008-01-13 14:33:30)
标签：
瘦身减肥塑形美体健康标准体重计算公式行政院卫生署版本 |
分类： 健康减肥 |
标准体重计算公式（行政院卫生署版）
男性：（身高－170）×0.6＋62＝标准体重（公斤）
女性：（身高－158）×0.5＋52＝标准体重（公斤）
以上计算公式－10％以内，都为正常体重；如果±20％以上，则为过胖或者过瘦。
身体脂肪百分比计算
依据人体骨骼架子大小、身高，利用公式计算出个人身体脂肪百分比预测值：
男性：［实际体重－（0.88×理想体重）］÷实际体重×100＝身体脂肪百分比
女性：［实际体重－（0.82×理想体重）］÷实际体重×100＝身体脂肪百分比
身体脂肪百分比等级标准：
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女性 |
男性（％） |
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根据以上计算公式，如何分析自己的体重以及身体脂肪的数据，从中找出更适合自己的健美对策呢？
1、体重过轻、体脂肪却过高的人：
在饮食上应该均衡的摄取营养，尤其要注意蛋白质的补充，但应该减少高脂肪与甜食的摄取。而也要培养运动习惯，改善体力的不足，并加强脂肪燃烧、降低体内脂肪量。
2、体重合乎标准，但体脂肪过高的标准现代人：
饮食部分应该减少高脂肪、高热量食物的摄取，并且配合燃烧脂肪的运动。
3、体重过高、体脂肪过高的人：
可以配合高纤维的饮食，减少热量、蛋白质的摄取，并保持每周至少运动三次，每次三十分钟的习惯，以加强脂肪的燃烧。
4、体重高于标准体重，体脂肪正常的人：
这类型的人通常骨架较大、肌肉发达，若能多做燃烧脂肪的运动，并搭配瑜伽等延展肌肉线条的运动、体态会更健美。
5、体重过轻、体脂肪含量太少的人：
应该多注意均衡饮食的摄取，多吃营养的食物，在运动的部分，要多做可以帮助锻炼体力的强化肌力运动，如仰卧起坐、伏地挺身、哑铃运动、阶梯运动等。
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