马健，男，回族，知名心理专家、职业讲师、著名心理咨询师，心理健康倡导者。1966年5月出生于河北正定，毕业于北京师范大学。长期悉心致力于家庭成长和亲子教育的研究、讲演和咨询，在全国许多城市开展亲子教育和心理健康讲座，活跃于电视台、电台、报纸、杂志、网络等多种媒体。目前主要参与录制北京电视台青少年频道《谁在说》、生活频道《生活广角》、卡酷卫视《宝贝星计划》等十余个栏目。

 笔者认识马健老师是在北京电视台青少年频道的《谁在说》、生活频道《生活广角》栏目上。每每看见他和别的专家一起帮助求助者调解家庭矛盾、个人情感问题时，那份从容、亲切、随和、淡定，让人心生敬意。 

关于养生，马健有自己的看法。他说：“养生即养心。我们心理工作者常说的一句话‘扔掉百忧解，穿上运动鞋。’百事忧在心，也是将‘心’放在前面的，其次要动起来。养生首先是养心。养心就是重视精神、情绪的调养。人们常说‘相由心生’，从心理学的层面来说，每个人的面相都反应着其相对应的身体和心理的状态。好比一个身体健康、身心愉悦的人，通常在相学中都天庭饱满、红光满面、神采奕奕。反之，一个身体有疾病，或者苦恼忧愁的人通常眉头紧锁、愁云密布，其多半是很难有顺心的事。眼界即是心界，而面相即为心相。”

马健认为，人一定要动起来。现在的中年人经常说没有时间，也许是认为运动不重要，只有住进医院时，才能体会到自己能够支配身体有多么幸福。我们渴望改变，但又依恋习惯。这是一种固有的拖延惰性。如果潜在动机是改变，希望加强锻炼，可以写博客公开自己的计划，请朋友或网友支持，可以记录下每天锻炼的事项，以自己的毅力战胜自己的“拖延”。

马健说，多年来，他养成了暴走的习惯，每周坚持三到五次，每次一个多小时。他尽可能地让自己动起来。动起来后，不仅仅是活动了筋骨，也有利于心理健康，运动列为减压重要的方法，还可以练就较好的身材，提升自尊。

好的生活习惯为健康大厦添砖加瓦。马健说，他从不抽烟，还拒绝二手烟。在他的办公室里闻不到烟的味道，对任何朋友都是拒绝的。因为只要一闻烟，嗓子就不舒服。饮酒也分场合，适量而已。做到尽可能不饮酒，只有在社交场合应酬时，他会察言观色而饮酒。因为曾见过一个中层领导，在酒桌上喝高了，到医院抢救后，最终导致身体出现了严重问题。他认为一定与饮酒有关，对自己触动很大，对于饮酒很慎重，他说自己的身体只有自己做主，人的身体出问题了，离成功就远了。 

好的环境可以给人带来身心愉悦，马健的办公室就是这样。他说，以小的物件装饰墙壁，可以给自己带来愉快心情。比如，中国结、字画、相片等。

一个人要安静起来，时常保持平常心。想到当年曾经大红大紫的一些艺人和明星，但要承认，花无百日红，永远知道自己是什么，所以环境对人的影响很大，整个内心状态不能悲观，确信自己是什么人，知足者常乐。

末了，马健总结了人到中年比较适合的活动。1.游泳，关键在于不易受伤。运动的目的在于健身，不是为了受到伤害。2.慢跑。不必追求快跑的速度，我们不是运动员，没必要把速度放在第一位。3.步行。饭后百步走。4.骑车。很好的有氧运动。5.跳绳。6.爬山。过程中注重风景而不是最终的山顶。7.瑜珈。梳理形体兼开发冥想功能，在健身的同时，调整心理。8.健身运动。切记不要把施瓦辛格做为目标，因为咱不是做那行当的人。