加载中…压力管理
(2023-05-11 22:24:43)
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教育心理学 |
“压力”的定义包括我们感到有压力时的想法、情绪、生理反应，以及选择怎样应对压力情境。说到底，压力是我们生活的一部分，我们没有必要、也没有办法逃离。
压力管理，就是要转化人们固有的“压力有害”的思维，将压力视为一种可以利用的资源，将压力视为成长的机会。
如果我们视压力为有害，任何让我们感受到一点儿压力的事，都会像是对生活的侵扰。秉持压力有害思维的人，更可能通过规避来应对压力：
努力使自己逃离压力源，而不是搞定它；集中精力摆脱压力感受，而不是采取步骤追根溯源解决压力；转向抽烟、酗酒、别的替代品，或其他上瘾的东西（如电子游戏）以逃避压力；从产生压力的关系、角色或目标中撤回精力和注意力。
认为压力有益的人则更可能主动积极地应对压力。积极压力思维的“三步法”即：
第一步，当你感觉到压力时，承认压力的存在。也就是允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。
第二步，欢迎压力，意识到它是对你在意的事物的反应。你能联结到压力背后的积极动机吗？什么东西有危险了？为什么你会在乎？
第三步，运用压力给你的能量，而不是耗费它试图去消除压力。你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值？
压力帮助你学习和成长。当你经历重大挑战时，身体和大脑都会从中学习。伴随压力而来的情绪帮你从经验中学习，并创造意义。研究表明，期待从压力中学习的想法，能转变你身体对压力的反应。
压力会激发你产生“挑战反应”。挑战反应是最有益的压力反应模式。视压力情境为提升知识、技能或能力的机会，会增强你的专注力和主动性，给予你应对挑战的力量。这相应地提高了你从体验中学习的机会。
压力经常会激发“照顾与友善反应”，促使你加深人际关系，重视与他人联结，并强化自我价值。
压力会提升你的抗挫力。压力会在大脑留下印迹，帮你处理未来遇到的相似压力。经受过压力，会让你更擅长应对相似的压力，并使你更容易面对新挑战。
压力促使我们寻找意义。即使我们正承受的压力本身看起来没有意义，它也能激发寻找意义的渴望——如果不是现在，就是在生命长河的更广泛时间段。寻找意义的能力，驱动了我们在困境中不抛弃不放弃。
人类具备先天的本能，赋予承受的痛苦以意义。这就是有压力的生活常常是有意义的生活的一个原因：压力挑战我们，让我们找到生命的意义。
即使在最痛苦的情境下，人类依然有找到希望、做出选择和创造意义的天生能力。这就是为什么在生活中，压力导致的结果通常包含勇气、成长和坚强。痛苦能创造韧性，创伤往往激发个人成长。选择看到压力的这一面，就能够帮助我们从中学习和成长。
我们愿意承担压力，是因为我们在不断接受挑战中获得成长，在努力中实现自己的潜能和价值；我们愿意承担压力，是因为总有那些我们爱和爱我们的人，让我们为之奋斗；我们愿意承担压力，是因为压力的背后，正是生活的意义。
总之，压力管理的最佳方式，不是减轻或避免压力，而是重新思考压力，甚至是拥抱它。学会与压力共处，你就能发现自身优势，去追求目标，承受艰难而有意义的体验。
从压力和痛苦中找到意义，就能够转化压力的体验，它不再耗竭你，而是滋养你！
（本文为《自控力：和压力做朋友》读书总结笔记）
压力管理，就是要转化人们固有的“压力有害”的思维，将压力视为一种可以利用的资源，将压力视为成长的机会。
如果我们视压力为有害，任何让我们感受到一点儿压力的事，都会像是对生活的侵扰。秉持压力有害思维的人，更可能通过规避来应对压力：
努力使自己逃离压力源，而不是搞定它；集中精力摆脱压力感受，而不是采取步骤追根溯源解决压力；转向抽烟、酗酒、别的替代品，或其他上瘾的东西（如电子游戏）以逃避压力；从产生压力的关系、角色或目标中撤回精力和注意力。
认为压力有益的人则更可能主动积极地应对压力。积极压力思维的“三步法”即：
第一步，当你感觉到压力时，承认压力的存在。也就是允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。
第二步，欢迎压力，意识到它是对你在意的事物的反应。你能联结到压力背后的积极动机吗？什么东西有危险了？为什么你会在乎？
第三步，运用压力给你的能量，而不是耗费它试图去消除压力。你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值？
压力帮助你学习和成长。当你经历重大挑战时，身体和大脑都会从中学习。伴随压力而来的情绪帮你从经验中学习，并创造意义。研究表明，期待从压力中学习的想法，能转变你身体对压力的反应。
压力会激发你产生“挑战反应”。挑战反应是最有益的压力反应模式。视压力情境为提升知识、技能或能力的机会，会增强你的专注力和主动性，给予你应对挑战的力量。这相应地提高了你从体验中学习的机会。
压力经常会激发“照顾与友善反应”，促使你加深人际关系，重视与他人联结，并强化自我价值。
压力会提升你的抗挫力。压力会在大脑留下印迹，帮你处理未来遇到的相似压力。经受过压力，会让你更擅长应对相似的压力，并使你更容易面对新挑战。
压力促使我们寻找意义。即使我们正承受的压力本身看起来没有意义，它也能激发寻找意义的渴望——如果不是现在，就是在生命长河的更广泛时间段。寻找意义的能力，驱动了我们在困境中不抛弃不放弃。
人类具备先天的本能，赋予承受的痛苦以意义。这就是有压力的生活常常是有意义的生活的一个原因：压力挑战我们，让我们找到生命的意义。
即使在最痛苦的情境下，人类依然有找到希望、做出选择和创造意义的天生能力。这就是为什么在生活中，压力导致的结果通常包含勇气、成长和坚强。痛苦能创造韧性，创伤往往激发个人成长。选择看到压力的这一面，就能够帮助我们从中学习和成长。
我们愿意承担压力，是因为我们在不断接受挑战中获得成长，在努力中实现自己的潜能和价值；我们愿意承担压力，是因为总有那些我们爱和爱我们的人，让我们为之奋斗；我们愿意承担压力，是因为压力的背后，正是生活的意义。
总之，压力管理的最佳方式，不是减轻或避免压力，而是重新思考压力，甚至是拥抱它。学会与压力共处，你就能发现自身优势，去追求目标，承受艰难而有意义的体验。
从压力和痛苦中找到意义，就能够转化压力的体验，它不再耗竭你，而是滋养你！
（本文为《自控力：和压力做朋友》读书总结笔记）
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