解决方法：

1．有些紧张是正常的，没有必要害怕。要正确认识考前的紧张，适当的紧张有助于促进复习，提高学习效率。

2．分析原因，根据原因采取有针对性的措施。

一种原因是考试前没有做好充分的准备而信心不足。

解决的方法：就是考前对所要考的科目认真复习。另一种原因是对考试看得过重，仿佛觉得自己考不好会失去整个世界，即动机过强，引起考试焦虑。针对这种情况可先分析考试的目的。考试是为考查学生在本阶段的学习情况，有哪些知识掌握了，哪些知识还没掌握，需要进一步学习。同时，在平时教学中，教师应避免对考试分数过分看重，更不能通过排名次来加大学生的心理压力。

3．在考前可进行一些调节，如自我暗示，告诉自己(或大声说出)“我能考好”，“我复习得很充分”，“我一定能冷静”，“在考场上我会挥洒自如”。

4．考前做些放松训练。放松训练是通过使全身各部位的肌肉紧张后再松弛，从而达到松弛大脑神经的目的。

训练时遵循自下而上的原则，从脚部肌肉开始直到头部肌肉为止，完成一次训练。在做放松训练的同时，可以在头脑中预想考试的过程，想象自己如何进入考场，如何拿到考卷，如何填写姓名，如何答卷、检查、交卷等过程，想象得越具体越好，边想象边体验全身心放松的感觉。

这种训练可以在考试前一两周开始，每天训练一两次，每次进行10～20分钟即可。

5.如果以上方法不能用，或者使用无效，可能有更深层的原因需要探索，请联系客服，专业咨询。

☏：（010-57297773，15611717252，15910720957，13801206179）

四年【第11、12、13场】

北京、上海、深圳丨

非比依恋（安全感）修复、重建工作坊招募！

你准备好了么？

5天，教你自己解决依恋安全感问题

名额有限...  

010-57297773报名咨询☏

各地(依恋)工作坊开课时间：

北京、11月15日一11月19日

上海：12月20日一12月24日

深圳：12月28日—1月1日

即刻报名，赠送大师课程，

别错过哦！

教你练觉察，

怎样与孩子互动找方向、给方法，

如何帮助孩子调节情绪？

如何调整自己的情绪？

自己的成长经历中发生了什么还在影响现在的生活？

而现在的问题又如何解决？

怎样让孩子积极、正向，家庭和谐、幸福？

识别二维码

申请加入专家互动群