▲仁青拉姆在新落成的林芝高原训练基地进行攀岩训练

▲十年来仁青拉姆获得的部分奖杯奖牌（西藏攀岩队供图）

“台上一分钟，台下十年功。”这句话不仅适用于舞台上的演员们，更适用于在训练场上挥洒汗水的运动员们。已经在攀岩运动项目上坚持了整整十年的西藏攀岩队队员仁青拉姆进行一场攀岩速度赛只需要十秒钟的时间。赛场上的十秒钟，同样能折射出仁青拉姆这十年来的付出与努力。如今，她已经从当年还不太清楚攀岩是干什么的懵懂小姑娘成长为在亚洲攀岩锦标赛上都能够夺金的西藏乃至整个国内的攀岩“一姐”。

▲仁青拉姆当年在江西应用技术职业学院训练（西藏攀岩队供图）

尽管已经过去了整整十年，仁青拉姆现在说起当时被选中从事攀岩运动的情景，依然清楚地记得那是一个星期五的下午，那时候她还是原林芝县中学的一名初二学生。“我们当时是住校，每周五下午上完劳动课就可以回家过周末了。那时候学校要铺塑胶操场，就让每个班分片区到操场上拔草，正干着活呢就看到两辆车停在了操场上，我为了偷懒少干点活就跑过去看热闹了。”仁青拉姆现在回忆起当时的小心机，还是会有些不好意思。

拔草的活是成功躲过去了，仁青拉姆却意外迎来了命运的垂青。当时从那两辆车上走下来的是西藏登山学校校长尼玛次仁和已故著名攀岩教练丁承亮，他们专程赶到林芝选拔西藏的攀岩队员。站在人群中看热闹的仁青拉姆高挑清瘦，一下子就被丁教练选中了。仁青拉姆就这样稀里糊涂地听从指挥，在操场上跑了两圈，又抓着单双杠做了一些动作，然后被通知三天后有可能要去拉萨。

仁青拉姆并没有把这件事放在心上，开开心心地回家过周末了。下周一早上回到学校的仁青拉姆正在上早自习，就和另一个女生一起被叫出教室，通知她们第二天去拉萨接受下一轮选拔。这时仁青拉姆才知道整个学校总共才选中了3人，而整个林芝在波密、米林、林芝三个县也就选了20多个人。

这还是仁青拉姆第一次离开家乡去拉萨，兴奋的心情让她并没考虑太多。直到来到西藏登山学校开始接受新一轮选拔测试时，仁青拉姆才意识到自己可能也就只能走到这里了。“其他被选上的人个个都参加过运动会，我上学时都不怎么爱运动，看到别人跑得特别快，我就知道我肯定没戏了。”让仁青拉姆没想到的是，经过100米、800米跑步测试和单杠悬垂、攀岩等项目的测试，又量了臂长，几轮筛选后，自己竟然在最终留下的三男三女名单中。“当时是第一次接触攀岩，也没力气根本爬不动，跑步也跑不过人家，不过我在单杠悬垂测试中是停留时间最长的。”当时完全没抱希望的仁青拉姆得知两天后就要启程去内地读书训练，脑袋还有点儿蒙蒙的。

被选中的6名学生的家长在测试后的第二天一起来到拉萨，听尼玛次仁校长和丁承亮教练介绍攀岩运动的前景及孩子们去到内地后的学习情况。仁青拉姆说，当时她和父母依然听得懵懵懂懂的，因为之前根本不知道攀岩是什么。但是一家人的共识就是能去内地读书就是好样的。开明的父母全力支持仁青拉姆的选择，就这样，16岁的仁青拉姆第一次离开西藏，去往江西赣州。

▲仁青拉姆当年在江西应用技术职业学院训练（西藏攀岩队供图）

今后八年，他们就要在位于赣州市的江西应用技术职业学院训练、学习，那是丁承亮教练的大本营，那里也是中国攀岩运动的发祥地。

初到赣州的仁青拉姆完全不能适应那里的气候，“当时是8月，赣州又闷又热，我当时还有些醉氧，真的难受死了。”好在不适的日子很快过去了，仁青拉姆很快就投入到基础训练中来。

尽管是被当做攀岩运动的预备人才招过去的，仁青拉姆他们还是要学习专业课，男生被分到旅游与酒店管理专业，女生则要学习会计电算化。攀岩训练则放在下午下课之后的4点半到7点，周末和节假日要全天训练，每天早上6点还要出操，锻炼一个半小时。就这样日复一日地训练，他们一直坚持了八年，并且一次家也没有回过，除了过年休息一天，几乎全年无休地在训练、参加比赛。

仁青拉姆坦承自己是在到赣州学习训练了一年之后思想上才想通的。在这之前，她最讨厌跑步，可是作为攀岩运动员必须要锻炼自己的心肺功能，经常一跑就是一上午。在仁青拉姆看来，跑步真的是又累又无聊，每次跑完步她就会闹情绪，一闹情绪就想放弃。“当然这也只是一时冲动想想而已。”仁青拉姆知道，自己背负着家人的期望，同时也承载着西藏攀岩运动未来的希望，她不能这么轻易就放弃。

好在，到2008年刚刚完成基础训练的仁青拉姆第一次参加全国青年攀岩锦标赛，就一举夺得女子难度赛、速度赛及攀石赛三项冠军，这样优异的成绩极大地鼓舞了仁青拉姆。也正是在那次比赛之后，她发现自己越发热爱攀岩这项运动。在随后的几年时间里，一面接受攀岩专项训练，一面继续参加国内外各项赛事。

2006年到2014年这八年间，赣州俨然成为仁青拉姆他们这些藏族孩子的第二故乡，而恩师丁承亮对他们来说既是教练，又是保姆、队医，更像是他们的父亲。他不光用科学的方法教会了他们攀岩，还培养出一个个世界冠军，更以身作则教会了他们如何做人，如何热爱一份事业。

罹患肺癌的丁教练在病重期间还坚守在训练房，他舍不得离开这里，舍不得这些孩子。然而2014年5月11日，病魔还是夺走了丁教练的生命。没过多久，由他一手培养起来的仁青拉姆和索朗加措带着对教练的哀思回到拉萨，另外一名队员则留在江西负责管理后面招来的藏族学员，其他三人已不再从事攀岩运动。

▲训练时的交流总结都是非常必要的

▲站在领奖台上的仁青拉姆（中）

回到拉萨后的第二年，西藏攀岩队在2015年11月正式成立，隶属于西藏登山队，索朗加措担任教练，主要承担起训练新人的任务。而正处于巅峰期的仁青拉姆则担负起为全队争光创佳绩的重担。

仁青拉姆始终牢记丁教练常说的那句话——“如果爱，请深爱”。在她看来，对于攀岩运动的热爱没有中间地带，“要么就全心投入刻苦训练，要么干脆就别练。”从2006年开始接触攀岩运动以来，十年间，仁青拉姆不是在比赛就是在训练，几乎没有休息过。由于常年进行攀岩运动，仁青拉姆的手指脚趾已经有些变形了，可是也只有攀爬在岩壁上才能给她带来最大的快乐。在外人看来极其枯燥的攀岩专业训练，对于仁青拉姆则是一种享受，“我真的是越爬越开心，虽然也觉得累，但是又攻克了新路线的喜悦就把训练的辛苦抵消了。”

坚持不懈的辛苦训练也换来巨大的收获。从2007年开始，仁青拉姆就作为西藏体育局代表队的主力队员参加各项国内攀岩比赛。2008年，她正式入选国家攀岩集训队，此后代表中国到世界各地参加多次国际攀岩比赛。仁青拉姆目前为止最辉煌的战绩就是在2013年伊朗德黑兰举行的第21届亚洲攀岩锦标赛上获得女子难度赛和攀石赛的双料冠军。这一成绩也创造了中国女子攀岩运动员在攀岩难度项目及攀石项目上的最好成绩。

细数仁青拉姆从事攀岩运动以来所获得的成绩，截至目前，她已经获得了44项攀岩赛事冠军，西藏攀岩队所有金牌的80%都是仁青拉姆赢得的。每次获了奖，仁青拉姆都会把奖杯或奖牌带回林芝老家，让父母家人高兴一下，不知不觉已经攒了一大堆了。如今，仁青拉姆早已成为家乡人的骄傲，而攀岩运动也因为她的优异成绩在西藏越来越被人们所熟知。“以前根本没办法解释我是干什么的，很多时候说了半天，人家来句‘哦，就是爬假山的’。”仁青拉姆表示，后来她为了图省事就直接跟别人说她是登山运动员，也记不清是从什么时候开始，越来越多的人不光知道她是一名攀岩运动员，还知道她取得了很不错的成绩，这让仁青拉姆还挺有成就感。

今年，攀岩成功入选奥运项目，仁青拉姆却没工夫去想自己冲击奥运冠军的可能，“我得先专心备战明年的常规比赛和2018年的亚运会，也算是为进军奥运做准备。”仁青拉姆并不希望人们一提到西藏攀岩队就只想到她，她和教练索朗加措一样盼着队里的年轻人能超越她，为西藏乃至整个中国的攀岩运动作出更大的贡献。

对于下一个十年，仁青拉姆也有着自己的打算，“先练到自己练不动为止，然后就在队里当助教，辅助教练培养新人，毕竟，现在他们才是西藏攀岩队的希望。”

▲仁青拉姆在林芝高原训练基地的健身房里进行力量训练

▲用攀岩支点充当扩音器听着手机里播放的音乐，是仁青拉姆训练时唯一的娱乐

▲爬到终点帅气落地

▲每天训练结束后，他们都喜欢到附近的安多面馆吃碗面条再回家

▲仁青拉姆与丈夫索朗加措每天都一起骑着单车来到训练场，索朗加措目前担任西藏攀岩队教练

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