去西藏的必修课：注意营养，锻炼身体！（高原反应，其实就是因为随着海拔升高氧气含量减少，你的心肺功能由于在低海拔的地方习惯了，去到高原就不适应。因此最重要的就是做有氧运动<建议跑步>锻炼心肺功能，也就是说，让心肺有强大的动力，到了高原就可以比平常吸入更多的氧气）

中国女士每日需要营养素建议摄取量

最常见的营养缺乏症

营养膳食金字宝塔

呵呵，经常看阿文博客的朋友可能会想：这家伙什么时候开始研究营养了？

其实，自从去西藏之后，我才开始注意营养这个问题的。记得有一次在拉萨，每天吃饭很随便，久之，总是掉头发。后来回到内地，经常吃蔬菜水果，才慢慢解决。

想要走遍西藏，感受西藏的美，没有强健的身体是不可能的。所以，我现在每天吃营养早餐：一个梨，一个苹果，一只香蕉，一个煮鸡蛋，一盒牛奶，一勺蛋白粉（用搅拌机搅拌后喝）。每天下班后打篮球2--3个小时，大汗淋漓，然后洗澡，很舒服。

每周还会有两三天去健身房锻炼肌肉。说到健身，可能女士会想那是男人的事；其实小重量的器械健身不但不会增大肌肉块（只会增加肌纤维密度，增强肌肉耐力），而且会减掉多余的脂肪，保持肌肤的弹性和健美的身材。至于男人，当然要去健身房啦，健美的肌肉是男性的象征。

所以，阿文能够徒步墨脱，在阿里转山转湖，从未请过背夫，都是自己背着背包行走。一般在路上行走只有我照顾别人，没有别人照顾我的。

建议想去西藏的朋友注意营养，经常锻炼身体。西藏条件艰苦，有些地方很难吃到蔬菜水果，因此可以自己带一些维生素之类的营养补充剂。

中国女士每日需要营养素建议摄取量

营养膳食金字宝塔。

从这张图中可以看到每天需要大量的蔬菜水果，其实这也是我的习惯。希望朋友们注意营养，有一个健康的身体。呵呵，大家如果没有动力锻炼身体，就看看博客上那些美丽的照片吧！西藏，那就是你最大的动力。