出处：http://forum.taobao.com/forum-13/show_thread----3192363-.htm

 

　　如果打球前准备活动不足，很容易造成肌肉拉伤。尤其是大腿，在跨步发力时极易受伤。下面谈谈肌肉拉伤的简单处理，以帮助各位不幸受伤网友尽快康复，重回赛场。

 

    肌肉拉伤的预防必须做好准备活动，可升高身体和肌肉温度，提高肌肉灵活性，从而提高肌肉抵抗损伤的能力；此外，平时加强锻炼，提高肌肉力量也是很重要的。

 

肌肉拉伤的处理和恢复   
一、立即
1、休息，在3天内尽量不要活动，如果有必要，可用石膏固定；
2、冰敷，标准做法是冰敷15分钟间隔30分钟；
3、加压包扎；
4、抬高患肢；
5、三天内可用消炎镇痛药口服；
6、等长训练，即肌肉收缩但不产生运动，以疼痛为界限。 

二、三天后处理
1、拉伸受伤肌肉，从每次伸展10秒逐渐延长至每次1分钟，以疼痛为界限；
2、逐步恢复运动，但在3周后才能恢复全部活动；
3、局部热敷或和冷敷交替使用。 

 

肌肉拉伤的治疗
    拉伤后要确定受伤的是肌肉还是肌腱。肌肉如受伤，用手按压会有痛感。而肌腱只有在运动伸拉时才会感觉痛。 
    对于肌肉拉伤的诊断来说，拉伤的机制和疼痛的部位是很重要的，肌肉拉伤的部位一般在肌肉和肌腱结合部，在膝关节周围的损伤，应与半月板、韧带等其它组织的损伤鉴别。在治疗方面，大强度的活动在近期应该避免，根据研究，肌肉损伤后7天其抵抗损伤的能力仅恢复77%，在恢复初期，明智之举是避免过度疲劳以防止再次受伤，如果可能的话，肌肉应该用低强度活动外加使用热敷的方式进行充分的准备活动，对于恢复期的活动，也应以疼痛为界限。