害怕跟别人接触和沟通的读者有很多，来自不同年龄、性别和背景。害怕外出，危机感强烈，不相信别人，羞于表现自己，认识别人，在学习上、职场上感到很大压力，尤其在需要做报告时。怎么办？有些人已看过精神科、接受着心理治疗，社工辅导，还是觉得没信心改善问题，质疑是否患病太重，自我否定。

        其实害怕和外界接触，不懂表达自己，首先是因为你没有接受自己，自我封闭了。

        希望重新接触世界，应先从重新接触自己开始。

        建议你做这个小练习，看有没有帮助：找个安静的时候，走到镜子前面细仔看自己的脸，细仔逐一看五官，很慢的看，细致地看。再用手指逐一摸五官，温柔地抚摸。摸完后，对自己微笑一下，说一声谢谢。然后，同样的步骤，看自己颈项以下的身体，若有全身镜，看自己的全身，摸自己的全身，可以裸体会更好。笑一下，说谢谢。

        走在街上，找个安静的角落坐下来，最好是有大树的公园，拿一本笔记簿，用以上的方法仔细看途人，看他们的面貌和活动，把他们画下来，或用文字记录下来，尽量仔细地描写和形容。向他们也向自己笑一下，说声："对不起，原谅我，谢谢你，我爱你。"

        先别理解为何要这样做，先做，感受，记录自己的感觉。你会发现心胸和眼睛会拉开，这是打开自己的第一步。