长跑应该穿什么衣服、鞋袜

    如果你刚开始跑步，你可能会想：跑步的时候该穿什么？跑步最好的一点是不需要任何复杂或昂贵的装备。首先，你需要一双好的跑鞋。

跑鞋：最重要的跑步装备
    穿旧鞋或不适合你的足型或跑步方式的鞋会造成受伤。因此，从橱柜里刨出一双旧网球鞋穿着跑步肯定不行。你需要一双新的稳定性能好的跑鞋，合脚、适合你的足型和跑步方式。

    最好去专门的跑鞋店，那里的店员（如果够专业的话）会根据你的足型帮你挑选合适的鞋。你不用挑最贵的款式，但选一双好鞋不仅能预防受伤还能增加跑步舒适性。

衣服
    刚开始跑步时，不用急着买高级跑步装备，就穿觉得舒服的衣服就可以了。

    女性应该穿合身的支撑作用好的运动内衣。一般来说，运动内衣洗72次就要被换掉了，如果弹性不好或体重发生明显变化的话，也应及时更换内衣。

    出去跑步的话，要注意不要穿多了。一旦身体开始热起来，你会感觉到比正常情况下高8-10摄氏度。例如，气温为13摄氏度，你就可以穿T恤和短裤了。

    如果你想要坚持跑下去，并想认真对待的话，可能会想投资点专业的跑步装备。但不要买纯棉的衣服，纯棉衣服湿了很难干。

    穿合成纤维的衣服，冬天能保持皮肤干爽，保暖；夏天，能吸汗避免皮肤发炎。专业纤维跑步服有点贵，但很舒服，尤其是在长跑的时候。

袜子：选混合纤维袜子

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穿混合纤维袜子，能有效预防水泡。尽量少穿100%棉的袜子。纯棉袜子排汗功能不好，冬天一旦出汗，会使人感觉湿冷；夏季则很容易出水泡。最适合跑步穿的袜子是吸水性能好的材料，如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬天，穿羊毛混纺也是不错的选择。有些跑步者选择穿双层的袜子来预防磨出水泡。