忙里偷闲多健身

   教师是职业病的多发人群，现推荐几种锻炼方法，可以让教师们忙里偷闲，既不耽误工作，又可随时活动身体。

   弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10-20下，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

   练眼:用眼每隔半小时，远望窗外一分钟，再紧眨眼睛数次，也可做转动眼球运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进血液循环。

   伸懒腰：在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被带回心脏，可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

   梳头：用梳子（或手指）从前额至头顶部向后梳。可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，对脑力劳动者尤为重要。

   脸部运动：将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部肌肉以至头皮，可延缓局部器官老化，使头部清醒。

   咬牙切齿：这个动作可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强记忆的功效。

   摇头晃脑：可增加脑部的供血，减少胆固醇在颈部血管沉积的可能，有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

   静养内观：微闭双眼，全身放松，随着深呼吸运动，由头到脚，做3-9次，顿感轻松舒适。

   抓耳挠腮：拉引、按摩耳朵，能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，起到强身健体的作用。

                  预防教师常见病

   慢性咽炎：平时要多锻炼，要保证较充足的睡眠和休息，使劳累一天的发声器官功能得以恢复。还要注意天气变化，要保持口腔清洁。

   肩颈疼痛：要尽量避免长时间不变的伏案工作状态，隔一两小时就稍休息会儿，做做保健操。

   静脉曲张：教师长时间站着，下肢的静脉血液不能很好向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，会使腿脚肿胀，腿上出现像蚯蚓样的青筋。教师站着的时候，可以经常来回走走，回家可用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动。

   支气管炎：长期吸入粉尘，易引起慢性支气管炎等肺部炎症的发生 。要戒烟戒酒，多吃水果、蔬菜，尤其菇类食物，以补充维生素、胡萝卜素。要多喝水，要定期体检，尤其是胸部x光检查.

   胃肠道功能紊乱：教师平时精神紧张，易引起胃肠道功能减弱，进而引发疾病，如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎等。此外，教师由于工作繁忙，饮食不规律，也易造成胃疼、胃酸、胃胀等病。对肠道疾病，调养是最重要的，吃饭一定要定时定量，多吃含蛋白质、维生素多的好消化食物。要放松精神，避免过度疲劳。

                 教师饮食四原则

   粗细、荤素搭配：专家建议广泛食用多种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜水果类、纯热能食物等。

   适量补充蛋白质：教师是脑力劳动者，脑在代谢过程中需要大量蛋白质不断更新自身，因此要保证蛋白质的摄入。此外，还应补充一些含谷氨酸高的食品，如豆类、芝麻等，以保证脑组织的需要，增强脑组织功能。

   保证维生素摄入：尤其对工作紧张的教师来说，缺乏维生素，就会引起精神疲惫衰弱的症状。

   食物不要太咸、太甜：据调查，如果食盐过多，高血压发病几率就高，吃糖过多，易导致肥胖、高血脂，进而发生冠心病、糖尿病等，教师是这些病的高发群体要特别注意，饮食切忌太咸、太甜。