刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。我试了试，不太难。

        南师说：“好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。”

        上面这段话，是乞丐蹲的原文，出自王国平先生著作《南怀瑾的最后100天》，我想大多数人都是从这本书里第一次了解到乞丐蹲，反正我是。

不过，这段原话，说的比较粗，很多细节的问题没有说清楚。后来有人在百度百科对乞丐蹲做了比较详细的说明，比较详细，参照练习，肯定效果良好。但我在练习了一段时间后，还是想结合我自己的一点体验，给大家一些参考。

       一、关于姿势

      一开始练习的时候，我就觉得上面这段话的姿势说的不明确，也没有图纸，只能自己体会了。主要是关于背靠不靠墙壁的问题，这里没有说清楚，背靠与不靠墙壁，实际练习的效果差别非常大。如果靠着墙壁，即使你初次练习，至少也能蹲10分钟；如果不靠墙壁，还要保持“屁股尽量往下沉，头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线”，那么这个时候对小腿外侧的足阳明胃经胃经、特别是足三里这个胃经上的长寿穴的运动是最强的，初练者基本坚持不了一分钟。但是，不靠墙壁的这种姿势，虽然时间上不长久，但是运动的强度很大，效果很好。

         另外，还得强调一下头和身子、屁股要直，尽量和地面呈垂直角度这个姿势（实际上，不靠墙壁很难呈现垂直，所以说尽量呈垂直），如果不用这种姿势，而是身体往前趴着，这就和真的拉大便时候的姿势没什么区别了，效果不大。为什么要强调这种姿势呢？我个人的体验是，这种姿势下，足阳明胃经很快就酸麻胀甚至有发火的感觉，中医上足阳明胃经是通络胃和大肠的，我体会，这就是这个乞丐蹲养胃的关键所在。当然，头与身体与地面垂直，还有预防颈椎病的效果，特别是老是坐在办公室不动的人。

         二、练习后的反应

        当场反应，练习几天，就会有一些反应，练习前似乎没有拉大便的意愿，但是蹲上几分钟，有时就会有拉大便的感觉。因此，对于便秘的人，也可以用此方法试一下。此外，我体会，对于排宿便似乎也有好处，我很多次都是早上已经拉过大便了，吃完早饭后也没有拉大便的欲望，可是蹲了几分钟，就急匆匆的往厕所跑，还有大便没有拉出来。

          长期练习，只要坚持，对于慢性胃病，特别是功能性胃病，胃虚胃寒等，有显著的疗效。不过，如果有胃炎等炎症的，还是应当配合药物、特别是西药治疗，这样效果会更好。

         三、练习时注意力放在哪里？

      原文上说，注意力是放在胸前或者脑袋里，观胸前头脑前一片白光与自己融合成一体，这是止观法门的观，对于心思散乱的我来说，这一点很难做到。并且，“观”也一般是从观明点开始，到后面才是一片白光和自己融合成一体。因此，我一般练习时还是用的观察呼吸，把注意力放在自己的呼吸——鼻子和嘴巴那里的，也就是观息法门。另外，原文上说吸气时闭嘴，就是嘴巴一闭，让鼻子自然吸气；呼气时用嘴巴缓慢的呼气——最好嘴巴呈现发“呼”字音的嘴型往外呼气，但不要出声，这个呼字嘴型对应的是胃，同时可以观想把胃里的浊气全部呼出去了，鼻子吸进来的都是清新的空气。