主要分享心得，也会谈一些用品的使用感受。

一、备孕前和备孕中。

    先说说我的基本情况，我上大学的时候一直是个胖姑娘，最重的时候体重到了120斤，后来大四开始一直靠合理饮食和运动减肥，加上工作比较忙，体重一直维持在85-90斤之间。因为老爸是退役体操运动员，更是健身爱好者，我一直保持着良好的饮食习惯运动习惯和身体素质。结婚前更是健身房的常客，一来是为了让曲线更紧致好美美地穿婚纱，二来我知道，强有力的腹肌等肌肉，会在怀孕中保护我的宝贝，在生产时给我提供力量。提醒一句，如果你经常去健身房，不要总是做健身操在跑步机上跑步什么的，健身房的精华在于那些看似只有男人们才青睐的器械。具体锻炼方法请参考微博上的健身大V们或者一些专业的书籍杂志。

      婚后半年开始备孕，这时候为了保起见我不再做太剧烈的运动，最常做的是走路上班，家到单位快步走35分钟左右，这样仍然能保证一周3-4次每次半小时以上运动量。

二、怀孕时

    以前没结婚的时候总以为只要怀了孕就可以大吃大喝了，电影《天下无贼》最后刘若英吃烤鸭可是给我留下了极其深刻的印象。以为孕妇都是这样不管不顾吃吃吃的。

http://s1/mw690/001hKGJTgy6NN66T79K20&690

    备孕的时候才知道，孕妇一定要严格管理自己的饮食和体重，为孩子，为自己。我孕期饭量和没怀孕是基本没有差别，种类更丰富更合理而已，孕期体重一共增加了23斤。下面这张体重增长表可以给个参考，但也不是绝对的，要综合各位准妈孕前的BMI指数考虑。用《只有医生知道》里的一句话，有苗不愁长，堂堂小朋友生下来6斤小小的，满月了就胖嘟嘟的9斤了，现在快2岁了高高壮壮的，所以妈妈们真的不用担心自己控制体重会让孩子营养不够。

http://s1/mw690/001hKGJTgy6NN7rAeDm30&690

 三、产后

    刚生完娃第一天，我的体重是100斤。非常幸运遇到了一位特别专业人也特别好的月嫂，给我们娘俩都照顾得特别好。月子里一天3顿正餐3顿间食，菜式参考《贝太厨房月子菜谱》，没有特别油腻的食物，蛋白质的摄取以鱼、瘦肉和奶制品为主。出了月子我的体重是95斤。

    出了月子，很多妈妈就开始关心如何恢复身材的问题。

 1、腹部的恢复。

    下面这张图是你一定要知道的。受妊娠期子宫张力影响，部分腹直肌纤维断裂，导致不同程度的腹直肌分离，这是产后腹壁松弛的主要原因。所以各位妈妈，光靠不吃饭或者吃减肥药能让你的肚子恢复吗，很显然不可能，我们必须靠科学地运动。这块重点要锻炼的是骨盆底肌肉练习和下腹肌。

http://s13/mw690/001hKGJTgy6NN8CMMQ4fc&690

    最近身边有几个娃娃还不到一岁妈妈就得了重病的事情也着实让我感到很震惊，我知道，有了好身体，才能更好地陪伴我的孩子健康长大，陪伴我的父母慢慢变老。所以现在我对体重根本不像过去的几年那样在意了，对于健身爱好者而言，围度比体重称上的数字更重要。

    运动我是先开始做郑多燕，因为强度比较小，动作也都比较简单。每周最少慢跑2次，一次1小时。体力拉起来以后，可以开始挑战腹肌撕裂着或者RevAbs90天的一个教程。记住量力而行，还有看你自己的兴趣，喜欢做什么运动。

    堂堂特别喜欢看我做运动，尤其是喜欢看我游泳、倒立、做卷腹和跑步。即使那么小的孩子，也能感受到喜欢运动的妈妈带来的满满的正能量和好心情。

    母乳喂养的妈妈也可以放心做运动，具体可以看果壳的这篇文章。

http://www.guokr.com/article/215837/

    用品方面我也用了比较有名的娇韵诗呼啦小腹霜，好像是可以起到一点辅助作用，没有拍照，网上找张图片吧。

http://s3/mw690/001hKGJTgy6NN9xcYf0e2&690

2、“奶瓶”的恢复

    哺乳期的奶牛妈妈平时要穿合适的内衣。运动时更要记得保护好自己。试过几个运动品牌的运动背心。最推荐维秘的运动内衣，他家的运动内衣有不同的防震等级适合不同强度的运动，因为我喜欢跑跑跳跳的运动，所以我个人喜欢最高防震等级的。

    多做一些锻炼胸部肌肉的运动比如各种搏击操等。

    用品

a、Lierac提拉紧实精华5ml*20。
http://s5/mw690/001hKGJTgy6NNaKtW60d4&690

b、PUPA美胸霜

http://s2/mw690/001hKGJTgy6NNb6Jr6p51&690
c、娇韵诗的胸部者哩还有2种乳液。
    综合使用感最好的是娇韵诗的产品，最有效果的应该是PUPA的，娇韵诗的应该会一直坚持用下去。

     3、心理的恢复

    我不是专业人士，但是还是在这篇博文的最后说一说这个问题吧。其实心理的恢复远比身材的恢复更重要。我一直都特别喜欢小孩子，自己没生孩子时，无法理解迎接新生命那么皆大欢喜的事情，为什么会有人偏偏有人会得产后抑郁。等自己把这个过程经历一遍，就完全可以理解了。我们都知道引起产后抑郁的原因非常多，从一个女孩一个新婚的妻子蜕变成一位有担当的妈妈，这会是个辛苦又幸福的过程，希望家人能给新妈妈多一些关爱，希望所有的妈妈，好好爱自己。