运动与进食

我今年67虚岁！患有高血压和型糖尿病，每日口服厄被沙坦和二甲双胍！控制饮食、坚持锻炼，服药后血压正常，空腹血糖6-7 mmol/L，餐后血糖8-11 mmol/L！

1运动情况

1）累计走步427,110步，与上月比较减少-5.5%；日均走步14，237步，比上月日平均少走 -348步！日定额计划为11，000步，达标。

2）最高日走步量发生在11.14日，走19,619步，14.1公里。

3）本月因天气原因，在家骑健身车6次！379.98分钟！本月累计消耗热量17,853千卡，比上月增加2,093千卡，平均每天消耗热量595千卡，比上月增加87千卡！

4）超过日走行万步以上达标25天，占本月的83.3%，比上月减少2天！主要是天气（雾霾、雨雪）原因所致。

综上，尽管达标天数和走步数额减少，但累计热量消耗增加。主要是不能走步的时候，在家骑健身车。由此可以看出，总运动量是没有减少的。

有博友问我，你偌大年纪如此这般运动，累不累啊？哦，告诉你，我不是虎超超的瞎练、不管不顾的。给你举个例子，For example : 2021.11.24日，我早上纯打拳（包括长短兵器习练）时间75分，消耗热量407千卡，心率平均107-max137次/分，心率区间是：热身1分钟、燃脂47分钟、有氧耐力22分钟、无氧耐力4分钟。结论是：本次锻炼维持有氧体能，巩固有氧运动能力，为更高强度打基础；恢复时间需要11小时，可在晚18:36分之后开始进行正常训练。我在晚上18:57分开始走步48分，消耗热量190千卡，心率平均90-max101次/分，心率区间是：热身18分钟、燃脂29分钟。由此可见，我是在身体状态恢复之后，开始第二次时间集中的锻炼的。老年人，更要注意自己，劳逸结合、张弛有度。

2、饮食情况

民以食为天！看看我11.27日的一日三餐：

1.早餐。自制面包1.5片、牛奶240毫升，蒸鸡蛋2个！摄入热量755千卡，略高>716千卡。

2.午餐。自制牛肉盖浇饭一份，150克左右的米饭。摄入热量155千卡，偏低！

3.晚餐。酸菜白肉血肠、拌凉菜、宫保鸡丁、酸菜心蘸酱各若干！白酒1.5两，米饭100克。摄入热量618千卡，偏高>537千卡。

另早中午之间一杯纯美式咖啡，一壶生普洱茶！下午一个草莓柿子！22千卡！

以上合计摄入热量1511千卡！按我的运动目标设置（1.1万步/日和73公斤的体重）可日摄入热量1791千卡，日消耗热量616千卡！我当日综合走步折合14791步、11.2公里，消耗热量502千卡。还可以，给自己点赞，坚决要做到管住嘴、迈开腿！