通背拳之伸肩七手

.套路风格特点

伸肩也称鸳鸯手，乃通背第一基础功法也，讲究动与气的配合，在演练之时体味“腰似蛇形，胯似奔马，膝如寒鸡，步似钻”之感觉。有谚曰：“伸肩、绕环奥妙无穷。”“先师传我鸳鸯手，我修阴阳练神功。” 伸肩之作用可见一斑。在伸肩之中融入攻击七手使之锦上添花。

.歌诀

有诀曰：“头顶项领，紧背松肩，空胸下气，气养丹田，身正腰直，目注指尖，手从口发，撤归肋边，步分虚实，心无外念，缓缓操之，意要自然，久则气顺，五内坚然，有根有恒，去病延年。”

 伸肩夺臂法势高，神出鬼没用心操；

若能悟透其中理，能使愚顽化英豪。

.动作名称及技术要求

伸肩奥妙无穷，内藏七手变化，其动作组合如下：

起式-伸肩-穿（穿掌）-拍（拍掌）-按（按压）-格（里挤）-滚（外滚）-带（捋带）-摔（摔掌）-伸肩-收式。

1、起式：两脚并步侧立，两臂自然下垂，五指并拢贴于两腿外侧，目向前平视，如图1.

2、伸肩：有上中下之分，动作要领相同。

1）左伸肩：重心移至右腿，屈膝略蹲，左脚向前上步，以前脚掌着地，两膝微屈成左虚步；同时右掌由体侧经右向前划弧至体前时，前臂微内旋使掌心向下；左掌屈肘提至左肋前，掌心向上，掌指朝前。如图2.随即左掌经胸前、右掌背向左前上方弧形直臂前探，高不过肩；右掌屈肘回收至左胸前，掌心斜向下，体稍右转，目视右掌。如图3.

2）右伸肩：上动不停，左掌以掌背直臂下按至左大腿前，掌心向前；右掌成侧立掌停至左肩前，掌心向左，掌指朝上，目视前方。如图4。左掌屈肘向上摆至体前时，高与鼻平，前臂内旋使掌心向下，略向下按，高与肩平，掌指朝右；右掌下落至右肋前，，掌心向上，如图5.左腿屈膝略提，脚尖下垂；同时右掌由胸前经左掌背向前上方弧形直臂前探，高不过肩；左掌屈肘回收至右胸前，掌心斜向下，体稍左转，目视右掌。如图6.

3、穿掌：见上述穿掌动作要领。

4、拍掌：见上述拍掌动作要领。

5、按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。

6、里挤：属于拦掌，手心向上由右向左弧形拦截，力达掌外沿。

7、外滚：属于拦掌，手心向上由左向右弧形拦截，力达掌外沿。

8、捋带：掌心向下，呈弧形回抽至腿，击响清脆响亮。

9、摔掌：见上述摔掌动作要领。

10、收式：右脚上前与左脚并立，双臂上举下压收于两腿外侧，两臂自然下垂，目向前平视，如图7.

以上动作如此反复为定步练习；如左右交替、反复进行，结合寒鸡步、提膝步、三七步等步伐就变为活步行进间的练习了。

要点： 动作连贯，探、按汇通一气。掌前探时，要探背、松肩、合肘、舒腕、舒指，放长击远，以肩背带动臂，使掌下按，做到三尖相对。

笔者与师傅 - 2018.9.15日 於师傅家中

注释：本文于2012.3.6日开始写稿。本章节定稿于2021.9.9日。