2016年运动总结

闲来无事，翻到了2016年的运动总结，弹指一挥间，变化还是挺大的！与老年人共勉！

现在老年人都热衷于走步，我也是炽热的拥趸！每天走步多少合适？众说纷纭、莫衷一是！我也是茫然不知所措？于是就像我的人生态度一样，用最简单的方式面对纷纭！那就是随心、随性，就是理论化了的随心所欲，但以不疲惫为前提，并辅以《通背拳》中的胯膝腿踝诸关节的养护、保护性锻炼。自我感觉良好！下面，我以小米手环记录的数据晒一晒我2016年的成绩。

1、2015年8月17日我成为第7，013，541个米动人。就是开始佩戴女婿给我和他老爸一起购置的小米运动手环，来记录自己运动的每一天。初始我给自己设计的运动指标是日行1.1万步；后来增加到1.4万步。其依据就是大连理工大学、我师兄瑞馨先生编著的《步行运动与健身》 [1]一书。

2、2016年我共计走了5，983，295步，折合4554公里。这不包括无法用手环计数的力量、柔韧性和游泳运动量；但包括每天早上武术运动、每周2-3次健身运动、乒乓球运动折算的走步量。为我们大连市减轻15点雾霾指数。我觉着我是一个自觉的环保主义者！因为我给自己定了一个规矩，就是以4500步为半径，办事一律步行，不驾车，为保护环境做贡献！另外我要求我的家庭不放鞭炮，不污染空气、降低噪声、减少环卫工人的劳动量！尽管微不足道，但倘若保护环境人人都能从我做起、从小做起，累计起来，其成果绝对不可小觑。我平均步幅0.761米 [2]！ 平均速度97.6步/分钟 [3]！平均每天走行12.5公里。与《步行运动与健身》一书中给出的与年龄对应的指标基本吻合。过去走步一味强调速度，每分钟110步左右，这样势必全身发僵、膝踝胯诸关节承受的力量也大。久之自己总结出一套适合自己年龄的走步心得。走步时一定要挺胸拔背、头顶项领，全身放松、两臂自然摆动，保持良好的身姿。大脚趾领力、以控制八字脚。提肛收臀、五趾抓地，这样可以保证脚步轻快、前脚掌先着地，以免过度损伤跟腱。顺腹式呼吸，大幅度收腹、凸腹，有益于克服老年性便秘。将速度放缓在95-97步/分钟之间。有缘年龄相仿博友不妨一试。

    如上图，2016年我的运动时间分段为四期：海南时期；大连正常时期；大连护理老妻腿疾恢复时期；大连正常时期！最高潮出现在第一阶段，最低潮出现在第三阶段，随着老妻的康复，我的运动量趋于稳定。月平均走步量380公里，低于平均值的月份有5个月，占41.7%，主要出现在春节、上海手术和12月份极寒天气中。

3、2016.5.10日我步行23公里，是本年度运动量最高的一天。运动构成如下：5:46-7：07分武术锻炼：内容包括，通背四相手、武当十三剑、陶圣拳、宵夜拳、小虎燕、燕青左拳、少林二路、少林三路，大戟、方便铲、九花铲、双手刀、大铡刀，压踢腿、独立式等。健身馆锻炼：内容包括，步行往返21*2分；热身走步机20分钟；力量与柔韧性训练一小时；恢复放松椭圆机20分钟。晚上18:48-19:28分走步40分、3.0公里 3856步。

4、我每天平均运动时间2.8小时，平均消耗热量655大卡，相当于可以多吃4盘涮羊肉。我的食量在老年人中算是大的，体重76.3公斤，BMI=25.4，属于偏胖体型。全年基本保持如此体重，老妻严正指出，体重不降低的主要原因就是我吃的太多！我承认，确实如此！

5、我每天平均睡眠7小时（不包括午睡1小时）。通常是22:00点休息，次日5:10分起床，冬夏、风雨皆如此。

6、2016年我运动达标（1.4万步/日）324天，占日历天数的88.8%，最长连续达标天数97天。小米周报健康指数平均分94分！结论评价为：“是条汉子！”

2016年已经成为过去！常年的运动，使我保持了良好的精神状态，基本没有感冒！除了笨笨卡卡的承担一些家务外（尽管进步明显，但尚未达到老妻要求，她认为我资质很差），还写出博文、微博约40万字；书写日记近30万字！

2017年头三脚踢得一般，1月份走行397.3公里，但由于恰逢春节，导致体重增加1.52公斤！在新的一年里，要注意限制食量，特别是晚餐。少喝酒。在保护膝、踝关节的前提下保持适宜运动量，决不透支损伤，做到在有生之年的永续使用。

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[1]详见吉林人民出版社2010年4月出版并发行的的《步行运动与健身》一书！标准书号：ISBN 978-7-206-06725-9 .

[2] 计算式：4554000/5983298 = 0.761米

[3] 计算式：5983298/365*2.8*60 = 97.6步/分钟