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我的新健身计划
(2007-09-14 20:11:11)
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周一训练 胸 三头肌
胸共4个动作 每个动作第一组加热身组
第一个动作 史密斯腿胸 共4组 （热身组4组 不加入4组内）
第二个动作 平板哑铃 上推4组
第三个动作 平板飞鸟 4组
第四个动作 龙门架夹胸 3组
三头肌训练 4个动作
第一组 杠铃仰卧臂屈伸 4组 空杠热身2组
第二组 哑铃颈后臂屈伸 4组
第三组 龙门架 下拉4组
第四组 双臂屈伸支撑 3组
周三训练 背 二头
背共4个动作
第一组 宽距引体向上 3组
第二组 下拉器颈后 4组
第三组 自有重量杠铃上拉 4组
第四组 直拉器 4组
二头肌 4组
第一组 杠铃弯举 4组
第二组 牧师凳 4组
第三组 哑铃交替 4组
第四组 龙门架 4组
周五 肩腹
第一组 史密斯上抬 4组
第二组 哑铃上抬 4组
第三组 杠铃直臂上抬 4组
第四组 哑铃侧平举 4组
腹 3组
仰卧起坐 3组
健身球配合~~
*注
本文章最终解释权贵本人所有，如有随意复制粘贴者后果自负，谢谢配合~~
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