看了博友有关健身锻炼的一些看法，我看有必要把健身锻炼和竞技体育区分开，让大家主知道一些健身锻炼的知识。

健 身 锻 炼 须 知

   （一）原则：健身锻炼应根据本人的体质及机能状况而定，因人而异，区别对待，以安全有效为准。安全第一、有效第二，在安全的情况下提高锻炼效果。

    1：对自己现在的健康和机能状态进行评价，了解自己的病史、特别注意有无伴同的并发症，以便锻炼安全。

    2：对自己生活习惯中，有吸烟、饮酒嗜好、及熬夜等情况给以克服。

    3：根据自己家庭经济能力，进行运动锻炼，确定健身方法。

    4：对中老年人应特别注意，心脏发病的危险，对冠心病患者尤为注意，有过心梗、心绞痛、肺部疾患病史，虽目前处于稳定状态，不宜做有强度的运动。对发烧或有炎症的患者，也不宜做有强度的运动。

    5：健身锻炼的人，在运动中要时刻对自己加强监控，使心率不要超过靶心率（THR），靶心率指在锻炼中的有氧心率，也是锻炼中的安全心率，脉搏测量的方法，以10秒×6得出1分钟为计算。靶心率=（220-年龄）×0.6--0.8。    例： 50岁正常人靶心率=（220-50）×0.7=119  范围在（102次--136次/分）

 6：活动应遵循循序渐进的原则。  

   （二）内容：准备活动、基本部分、整理活动。

    准备活动：（5—10分钟）

    从轻微活动开始，逐渐提高到靶心率，用走、慢跑、自行车等，或打拳及四肢活动。

    基本部分：（30分钟左右）

    应以加强心血管能力为主，以耐力练习为主，心率必须保持在靶心率范围内，不能持续完成的中间可以稍休息。

     1：运动强度；以心率为参考，保持在靶心率范围内，呼吸加深而不喘，手心、脚心发热，全身微微有些出汗。

     2：运动密度；以平缓、连续为好，避免带有强竞争性的活动，为了提高活动的兴趣，可以几种方法连接使用，中间休息时间不宜过长。

    3：运动量；指运动持续时间一般在30分钟左右，能量消耗在200大卡为宜，时间短能量消耗小，效果就差。但时间过长能量消耗太大，对身体有害，并免疫功能下降，

    整理活动：（5--10分钟）

    活动后应继续慢走，以防重力休克，四肢轻微活动，直到脉搏回落，比安静时的脉搏高20次/分以下，并注意呼吸调整。

    （三）注意事项：

    （1）做以下活动应小心谨慎；有竞赛性质的活动、负荷过重的练习、静力练习及憋气、温度过冷过热时运动、情绪急噪、进食后既刻运动、运动后即刻进食、持续时间过长运动量过大、突然停止运动、运动后不注意保暖等事项。

    （2）禁忌做以下练习；运动时超过靶心率、感冒时运动、心率失常每分钟出现6--8次时运动、有加重局部伤病的运动。