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以前我有个一起健身的朋友，天生瘦人，练出的胸肌全是丝儿，外号人称鬼丝儿！我们一起健身多年，从没敢想过自己能练成他那样，对我来说，胸肌能拉出丝来，简直就是个梦！

直到去年，我在一家健身房偶遇到他，多年没见，他还是原来的他！而我，却不是以前的我了！我的胸肌也全部成丝，甚至超过了他！而且我的厚度面积形状，均要强他一点点，虽然他练的也不错，但他毕竟是个瘦人！当时很想与他合个影，因为胸肌能出他这样的丝，那真是梦想成真，可见他没这想法，我也没好意思提！其实那会儿找我合影的人很多！

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上胸连着三角前束，下胸外侧快到背阔，面积显大！肌肉一充血，胸腔再提口气，显的很厚！其实是骗人的！

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但胸肌肉拉出丝儿不是骗人的！

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有很多朋友说，胸肌出丝得需要很低的皮脂才行！这话没错，大胖子肯定出不来！我选了上面两个图，块头一大一小，他们青筋暴露，皮下的脂肪应该相当低，但是他们的胸肌拉丝的力度并不明显！其实不光国外选手，如果你留意一下很多国内的健美冠军，也有很多是这样的，上胸及肩膀都练到血管尽爆，静脉曲张，皮下基本没脂肪，但是肌肉还是块状，出不来练条！

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这是我2002年的时候，与杨新民老师的合影！这可是专门夹胸的动作，可是我还是没有丝！我那时的训练比现在刻苦一百倍，但胸肌拉丝还只是个梦！一直到2013年8月，才得以实现！

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说正题吧！

我是怎么让胸肌练出丝的呢？其实源于一个字：懒！

我除了健身，我是一个非常懒的人，其它就不说了，就说健身时吧，懒到什么程度？我卧推懒的上杠铃片，还得卸，飞鸟和推举懒的换哑铃，嫌麻烦！我在健身房练完不管出多少汗，从不洗澡，麻烦！

也就是这个“懒”字，意外成就了我，让我想出了一个懒人练胸的方法！

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卧推多少就不说了，我这个哑铃差不多一百斤一个，哑铃推举前几组都能做10到20个，开始感觉轻，后面又觉得重，拆卸麻烦死！因为推举是多关节复合动作，每次都是胳膊和肩先没力，总是感觉胸还有劲儿没用完！后来就尝试飞鸟，但这么大的重量我又飞不动！于是我就把每个哑铃拆下四个片，还剩50多斤！

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拆掉了，就懒得装回去了！这重量做飞鸟也不轻，开始很不适应，也不敢下太深，每次只能开始飞一两个，后面就推举，慢慢的，每组能飞十多个，等胸没劲了，就再推举几个，这样每一组对胸都有极强的刺激，最后的推举都是在胸肌近乎力竭的情况下完成的！我现在练胸几乎就这一对哑铃，然后再做几组双杠完事，那刺激，胸涨到要爆！

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这便是我独创的半飞半推哑铃训练法，好处是可以用相对大一点的哑铃，用大哑铃飞鸟，飞不动就推，非常灵活，懒人必备！

（一定注意安全，我都是自己拿起做，不用人帮忙，我的观点是，你能拿起来，才能自己做，飞鸟不是推举，拿不起来肯定做不了，其实大哑铃飞鸟对二头肌是个考验）

我以前的胸部训练：卧推，飞鸟，双杠！

现在：半飞半推哑铃，双杠！

在写这微博之前，我也想不出什么原理胸肌让出丝出绺，一直以为是练时间长肉变老的原因，可是我以前也练很多年都没出来，为什么忽然这一年就成老肉了呢？

前天和我一朋友吃饭，他提到了肌束，肌腹，肌腱！

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我也不懂，百度一下，大概就这意思！

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仔细看，我胸的丝不是丝儿，而是一缕缕的肌束！其实我皮下脂肪含量并不少，大家看我天天吃的饭也就知道！为什么能出来这种效果？我开始也不知道，因为成为这样我也才一年多的时间，我以为是跑步的功劳，但跑步减脂可以，让胸肌出绺子则很难！怎么解释这个问题？一直困扰着我！

都快把自己逼的不行了，一个闪念，也许能说通！

每一个肌束，好比起重机上的钢丝绳，是由很多细钢丝拧在一起的！每当用力时，每根钢丝绳都绷紧抱成团，钢丝绳越粗，吊的重量越大，其展示的力度越明显！

大重量的哑铃飞鸟，对胸肌肌腱的压力非常大，肌腹变的有力，肌束相应变粗！这是起重机力臂的原理，杠铃卧推下的再深，没有飞鸟打的开，更主要的是，用力的方向不一样！有人肯定想问，可不可以用十字夹胸代替？不可以，你自己发力，与被动压力是不一样的，当你体会一下大哑铃往两边向下时的压力时，你就知道为什么了！你的胸部无数个肌纤维，在压力的作用下，抱成团变成一根根肌束紧绷起来，压力促使肌束变的粗壮，即使你皮下有些脂肪，也不会影响它的力度感！

还有一点，就是当每根肌束工作抱紧的时候，里面其它多余的东西全被挤出来，包括脂肪，也就是说我皮下脂肪不一定多薄，但肌肉里脂肪含量肯定少！一般人减脂可以把皮下脂肪减掉，但肌肉里的脂肪却挤不出去！这也是为什么很多人能减到只剩一层皮，肌肉依然不出绺子的原因了！这是我一分钟前才想到的，想到哪就说到哪！

说到这里，身体能不能局部减肥也是个待考证的问题！？

我的大腿一直是弱项，以前虽然粗过，但我一直很不满意，一年半前我开始拉伸，腿部力度感明显增强，现在想也是因为拉伸增粗了肌束，挤压挤出了脂肪的效果！

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怎么说着胸，又跑腿上去了？我是想说，道理是相通的，不只胸才那样！

好了，说一点细节吧！

不知大家注意到没有，我做哑铃飞鸟都有一个上斜的小角度！我的体会是，平板飞鸟对胸中下部刺激多，而且躺太低不舒服，高低落差大头晕，再有起哑铃时不得劲，好不容易拿起来，咣，一躺下，哑铃又掉了！

上斜角度太大，肩膀参与太多，且只能练上胸，对整个胸肌刺激不到位！

所以，我都是小角度练，虽然是上斜，但躺下时胸肌是与地面平行的，这样飞鸟时胸肌就会整体发力，胸肌肌束会练的比较均匀，也是胸肌最有力量的角度！具体多大角度，我也没量过，大概后面比前面高个二十厘米，自己感觉舒服就行了！

还有就是下多深的问题，我的观点是能下多深就下多深，能张多大就张多大！

手肘的角度，110度左右吧！别太死板，根据哑铃重量和胸肌疲劳程度调整，以让胸好发力为主，学会意念控制肌肉！

运行轨迹，飞鸟，顾名思义，鸟翅膀怎么飞，你就怎么来！到顶端怎么办？不是有意伸直胳膊，而是夹胸收缩到头，手自然会前伸！上个平板飞鸟图，道理都一样的！

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总结一下：哑铃飞鸟因为力臂的原因，对胸肌刺激大，可以让胸肌肌束变粗壮，飞鸟时肌束收紧，把肌纤维内的脂肪等没用的全挤出去，从而线条明显，力度感增强！（没有科学依据，别上纲上线）

训练方法：半飞半推哑铃训练法！

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