加载中…[转载]周末瘦腿计6时段打造修长美腿
(2011-11-19 10:31:55)| 分类： 美食生活健康养生 |
是个女人都爱美，我也一样。最近想练瑜伽，家门口就有个瑜伽馆，于是去尝试了第一次，周一再去第二次。练瑜伽的目的很简单，就是让自己沉淀，变得自信，漂亮，锻炼身体，好处多多，何乐而不为了。呵呵……关于瘦腿，在健康的前提下，每个人都希望越瘦越好看。正好看到这个帖子，转过来大家一起学习，如果你喜欢，请转载，谢谢。
——铁铁
导读：随着温度的下降，天气不好，MM们周末越来越不想出门，怎么办呢？工作日一天到晚坐在办公室，休息日还是一天到晚呆在家里上网看电视？这可不行。来实施个瘦腿计划吧！就从这个周末开始，相信不用多少天，你就能拥有修长的美腿！
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追求美都是要付出一定的代价的，何况下面介绍的几种瘦腿方法其实很容易做到。简单的瘦小腿操，让你在家也能轻松快速的瘦小腿。这样有效的瘦小腿的方法，可不要错过哦。 早上(起床时)：俯卧收大腿 1.身体俯卧，将双脚伸直。 2.把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。(注意：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。) 3.上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。 4.上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚还是不可弯曲哦。 中午：鞠躬瘦小腿 1.双手交叉放在胸前，膝盖微曲，单腿站立，右脚提起放在左脚小腿肚上。 2.慢慢地上身向前鞠躬90度，随之双腿伸直。 3.保持8秒钟，然后放松，回到起始位置。 4.重复4次。做完一边换另一边。 |
下午：踮脚尖瘦小腿
1.单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。
2.呼气，脚跟往下。
3.调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。
4.慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。
整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，能收紧从脚踝到小腿的肌肉优化小腿线条。
晚上(饭后)：翘臀瘦大腿：
1.以标准姿势站立，眼视前方，两手自然垂直放在腰侧，握拳。
2.两脚打开与肩同宽，也可以再打开多一点。
3.身体重心下压，双腿弯曲，臀部翘起，直至不能再低为止，两手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线，保持10秒，然后站起。
该动作能有效拉伸大腿肌肉，锻炼腿部线条。
看电视时：瘦大腿和小腿
1.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8-10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。
睡觉前：贴墙抬腿
这可能是大家常做的动作啦，不过记得抬腿的时候要成90度喔!
躺在床上，举起双腿，让其紧贴住墙壁，除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!当然，大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都需要持之以恒。
按照这样的计划，连续在几个周末实施，想腿部不瘦?那真的不可能啦!
作者：晨馨
责任编辑：zhengshenghua
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