关爱自己从早餐开始_徐静营养配餐

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徐静营养配餐

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关爱自己从早餐开始

(2012-06-05 17:56:18)

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酸奶+鸡蛋+玉米+五香黄豆+洋葱拌木耳

有荤有素，有干有稀，大枣可以用作加餐食用。洋葱有特殊味道，我大多在周末早餐食用。

烧饼+酱牛肉+鸡蛋+榛仁菠菜+牛奶咖啡

烧饼加牛肉属传统早餐，和咖啡一起吃，别有一番风味在其中。

发面饼+咸鸭蛋+菊花粥（粥的颜色像绿豆粥，其实是菊花和大米熬的）

豆包+酸奶+鹌鹑蛋+果酱+胡萝卜榨菜丝

坚果、红果干作为加餐

牛奶+面包+鸡蛋+香菇胡萝卜拌菜花+酱菜

面包自己做的，看着不是很漂亮，但吃着很踏实

点心+五仁芝麻糊+鸡蛋+焯拌鸡毛菜+煮蚕豆

点心好吃有些甜腻，搭配鸡毛菜和醋拌心里美，口感清爽多了。

糊塌子+玉米面糊+芝麻拌菠菜+煮花生

现在的西葫芦皮和籽都不用去掉，因为很嫩，这款早餐很滋润。

大家认可早餐很重要，事实也是如此，但丰富并不代表奢华，关键是用心和爱心。“三.八”妇女节就要到了，与姐妹们分享七日早餐，祝大家节日快乐 http://js3.pp.sohu.com.cn/ppp/images/emotion/base/blow.gif http://js3.pp.sohu.com.cn/ppp/images/emotion/base/blow.gif http://js3.pp.sohu.com.cn/ppp/images/emotion/base/gift.gif

以上早餐不能确定是一个人的量，根据所需热量不同因人而异，但基本原则是：有干有稀、有粗有细、有谷物、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆制品，加餐食用一个水果或坚果，豆浆自己家随时都可以打，也就随时可以喝了。

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