阳光赐予我们的小药丸

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维生素D是一种对人体健康非常重要的营养素，有人叫它“阳光小药丸”，还有人叫它“抗佝偻病因子”；同时它又是一种特殊的维生素，与其它维生素有着许多的不同。

一、维生素D对人体有什么重要作用呢？

1. 激素  与其说维生素D是脂溶性维生素不如说它是一种激素的前身。维生素D进入体内不能发挥作用，只有通过肝脏、肾脏两次转化成为具有活性的维生素D才能发挥作用。这种活性的维生素D就具有激素的特性，它必须到有它座位的器官才能发挥作用。那么哪儿有活性维生素D的座位呢？小肠、肾脏、骨骼、心脏、肌肉、免疫和造血器官、大脑等。

2. 钙的黄金搭档  活性维生素D作用于小肠，可以帮助钙通过小肠黏膜上皮细胞顺利进入血液，引起血钙升高并向骨骼沉积；活性维生素D作用于肾脏，减少尿钙的排出；如果没有维生素D的参与，人体就会出现缺钙、骨钙化异常等现象。所以维生素D可以预防儿童的佝偻病，成人的骨软化病和骨质疏松症。

世界卫生组织对预防骨质疏松性骨折提出的建议：骨折发生率高的国家增加老年人膳食维生素D和钙 的摄入可降低骨折危险性。因此应该保证适度的维生素D水平。如果维生 素D主要来源于膳食，那么当日晒不足时，建议每天补充维生素D，5—10微克

3. 可能具有抗癌作用  活性维生素D可以参与细胞代谢，可以抑制肿瘤细胞的增值，一直有科学家在做实验证实维生素D的抗癌作用。

2014 年 5 月 1 日---西北大学医学院和伊利诺大学芝加哥分校

(UIC)一项新的研究结果已发表于《临床癌症研究》日刊（美国癌症

研究协会的一期刊）。该研究由 600 多名芝加哥地区 PSA（前列腺

的肿瘤标记物检查） 水平升高或有其他前列腺癌危险因素的男性组

成一个多元化小组，研究员收集该小组成员数据并进行检查。在进行

前列腺活检前，每名参与者要参加维生素 D 缺乏症的筛查。校正包

括饮食、吸烟、肥胖症家族史和钙摄入量在内的潜在混杂因素后,作

者们惊奇地发现对非洲裔美国男性和欧洲裔美国男性，患有严重维生

素 D 缺乏症的男性，其前列腺或前列腺外部患晚期恶性肿瘤的概率

较高，欧洲裔美国男性和非洲裔美国男性患侵润性前列腺癌的可能性

分别增加了 3.66 倍和 4.89 倍。

二、我们再来看看它与其它维生素有什么不同：

首先，它在自然界的天然食物中含量非常低，如果纯粹靠饮食摄取，肯定会造成机体维生素D的缺乏。

第二，获得维生素D有一个非常便捷的方法，那就是晒太阳！阳光中的紫外线照射在我们的皮肤上，储存在皮下的胆固醇的衍生物——7-脱氢胆固醇就会在紫外线的作用下转变成为维生素D；这也是人们把维生素D成为“阳光小药丸”的原因。

第三，不管是通过食物摄取还是通过阳光照射转化的维生素D进入我们的人体之后不能发挥它的生理作用，而是要经过肝脏、肾脏的两次转化才能具有活性，才能发挥生理作用。也就是说要想维生素D转化成具有活性的维生素D并发挥正常生理作用，人体的肝、肾功能就要保证正常。

三、怎样获得维生素D

1.晒太阳

我们通过介绍维生素D的特殊性已经知道，通过食物获得充足的维生素D不太靠谱，所以晒太阳就是个重要方式。在露颈面部、露前臂、露头，在充足的阳光下晒半小时基本可以满足每天所需维生素D。如果是冬天、涂抹防晒霜等情况就会影响维生素D的合成，所以，这个时候就要注意饮食摄入。

2.饮食摄入

（1）某些深海鱼类、蛋黄、动物肝脏能提供少量的维生素D；

（2）一些营养强化食品，如强化维生素D的牛奶；

（3）对于婴幼儿来讲，纯母乳喂养的孩子，是需要额外补充维生素D补充剂的，大概从出生两周左右开始补充；那么配方奶粉喂养的孩子呢？由于配方奶粉中已经强化添加了维生素D补充剂，所以根据不同月龄补充差量。也就是需要额外补充该月龄所需要的维生素D的量减去配方奶粉中添加的量。

天气慢慢寒冷了，我们穿的衣服越来越厚，外出时间越来越短。所以提醒就坐的上班族，居家的老人、儿童，每天午饭后去外面晒晒太阳，去接受“天赐”的阳光小药丸。