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每天，他们生活在高速运作的社会中，得不到一丝休憩；

每天，他们都奔波于各个会场和办公室之间，偷不的一丝悠闲；

每天，他们让自己在醉生梦死中徘徊，来不得一丝虚假；

每天，他们成为黑夜的守望者，

我们的白领每天就在这样的生活中，反反复复，周而复始。如果我们把人体比作一部机器，如果不进行保养和呵护，那么早晚会出现问题。

一、白领们的健康现状：

白领，看上去一个光鲜的职业群体，一个收入上也比一般人群要高出的人群，却付出了比一般人更为艰辛的劳动。

压力大，琐碎的事情多，工作时间长，工作强度大，加之长久不进行锻炼，慢慢的就会出现很多“小毛病”：失眠、头疼、耳鸣、头晕、眼花、面色差、注意力不集中、全是酸痛、甚至有的已经确诊的肩周炎、颈椎炎、高血压、脂肪肝、心律不齐等。

在一项调查表中我们发现：女性白领患颈椎、腰椎、骨质增生等运动系统疾病比例为43.1%，激素水平紊乱等内分泌系统疾病比例为19.7%,生殖系统疾病的比例为7.0%,这三类疾病患病比例高于男性，与女性工作习惯，生理结构息息相关；男性白领患肺部呼吸系统疾病比例达到7.1%显著高于女性，此现象是由于男性白领人群吸烟率高，尼古丁易引起呼吸系统疾病；男性泌尿系统疾病患病率达7.1%高于女性，与男性自身生理结构联系紧密。

二、白领们的“恶习”

1.饮食不规律：

①.不重视早餐，甚至是忽视早餐；

②.简单的午饭，快餐为代表；

③.丰富的晚餐或因减肥而不吃晚餐；

④.没事再来点夜宵；

⑤.同时吃饭没有一个确切的时间。

早餐:不吃的危害有很多：熟知的对胃部产生的伤害，慢慢的形成慢性胃炎，胃溃疡。诱发发胖继而导致各种慢性疾病。同时也会因为早餐能量不足而出现大脑功能不足，继而降低工作效率的情况。

午餐：大多的白领肯定是没有带盒饭的习惯，第一比较麻烦，第二和外面的“美食”相比，诱惑力还是外面的更大，第三，季节性因素影响较大，比如现在的夏季，不小心还会吃出问题。因此很多白领都选择了小吃，快餐。但是这些食物中往往却是高油脂、高盐分、高热量如果长期食用，一定会对身体产生影响。而且大家知道了相关的安全事件后，可能还会有所忌讳，那么还没爆发的呢？或者说暂时还没给发现的安全事件呢？

晚餐：这里的分支较大，很多男性晚上会有应酬，喝酒是顺其自然的事情。及时喝的再少，也会产生多余的能量，而且酒精的代谢靠的还是我们的胃、肝、肠、时间长了，什么脂肪肝、酒精肝、胃黏膜脱落、胃炎、肠炎等疾病就会找上你。也许你的工资只够你买这些药品。

白领女性为了维持“身段”会采用吃水果、蔬菜，少吃甚至是不吃的方式进行。控制能量的摄入，增加运动确实是营养界控制体重最有效和相对较为科学的手段。但是这里指的是控制能量，而非不摄入能量，我们需要合理的三餐进行控制，而不是饥一顿，饱一顿。中餐吃的那么油腻，想靠晚餐一次找补回来可能吗？与其饿着自己的胃，不如多运动运动。

夜宵：晚上很多人加班后，甚至是喝酒后，觉得还是饿怎么办，吃夜宵呗。大排档，尤其像现在的夏季，大龙虾上市的季节，烧烤、大龙虾，再来点冰啤酒，冰饮料和几个朋友一起，多么惬意的生活啊。可是，正式这样的生活给你的身体带去了承重的负担，首先夜宵顾名思义，肯定比较晚，身体需要休息的时候，你却出去吃饭。其次，大龙虾，烧烤，啤酒、饮料哪个不是高糖、高油，甚至还有各种像苯并芘、杂环环这样的致癌物质。最后，吃完这些回家休息，第二天早餐你还吃的下去吗，恶性循环就是这么产生的。

时间问题：举个例子有的人早餐10点吃早餐，下午3点吃午餐，晚上8点吃晚餐，这还是好的，有的甚至早餐和中餐间隔时间不到1个小时。我就不说质量了，首先在数量上就是不合格的。

上述问题如果你都有，那么千万别窃喜，觉得自己也没你说的这么严重啊，记住：病来如山倒，病去如抽丝。往往就是因为我们自己观念的疏忽导致了严重的后果。

2.饮料当水的主要来源：有些报道中提出白领喝水较少，这点我个人觉得确实是有，但是我觉得喝的次数少，量达到了也还是可以接受的。比如每天喝4次，每次350ml，这有什么不可以的呢？当然如果能少量多次，减轻身体负担更好。可是我发现很多人现在不是不喝水，也不是少喝水，而是把饮料当水喝。尤其是功能性饮料，很多80后的白领的生活在“蜜”罐子中，加之很多功能性饮品的广告的宣传，补充能量，不含糖份等这种味道肯定比白开水好喝多了。我们都知道吃糖多了不好，难道喝糖多了就好了吗？糖份过多除了大家熟知会引起肥胖，其实还有会影响到你的神经系统，比如你的视觉神经，研究发现糖份过多的人视力会出现问题，这点和糖尿病的并发症有着相似的表现。还有对我们的牙齿也不好，比如龋齿。

3.浓茶、咖啡成为加班“神器”：熬夜加班本身就是对身体的一种伤害，可是为了能提神，为了能多工作会，人们采用浓茶、咖啡来让自己保持清醒。其实利用的就是咖啡因。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，可以提高人体的新陈代谢，短暂的驱除睡意。可是就像吃盐一样，今天吃多吃1g，明天多吃2g，这样的剂量就会越来越大，我们身体就会对一般剂量的咖啡因不敏感。美国一项调查中显示，人们本来只要喝喝一杯咖啡就可以起到提神的作用。可是到最后要和整壶的咖啡才能有相同的效果。同时，对于这个度，还真不好把握，比如你现在喝完了很兴奋，不瞌睡了，工作结束后发现这样的状态依旧保持着。那么就导致了新的问题——失眠。

参考文献：
[1]中国营养学会.《中国居民膳食指南》[M].拉萨：西藏人民出版社，2010.12
[2]王旭峰.《健康危机直面上班族》[M].北京：星球地图出版社，2010.11

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