102岁医学博士，分享自己活到百岁的7个真实长寿习惯

约翰·沙芬伯格，出生于1923年12月中国上海，现年102岁。他既是一位医生，也是公共卫生专家和营养学家。

他93岁高龄时，曾在138天之内进行了173场巡回演讲，体力不输年轻人。

现年102岁的他依然活力四射、步履轻盈、身板挺直、思维敏捷、口齿清晰、没有慢性病，应邀四处开讲座，接受采访。

沙芬伯格博士曾接受华裔女生米歇尔·岑的采访，并分享了自己的长寿秘诀。

102岁医学博士，分享自己活到百岁的7个真实长寿习惯

采访视频截图

他从不依靠高科技医疗、不依靠奇迹药物，而是主张7个朴素的长寿生活习惯。而这些习惯看似简单，却很少有人能真正坚持下来。

1.远离生活中的“慢性毒药”

沙芬伯格博士说致病的七种风险，分别是吸烟、喝酒、不运动、过重、吃太多糖与肉、高血压、高胆固醇。

如果能避免这几种风险，将可以减少八成心血管疾病、中风、心脏病。

他说“如果前五项风险都去除了，自然不会有后面两项。”而且，这些问题都可以通过改变生活方式来补救，尤其是从饮食上。

2.少吃一点，对身体特别好

沙芬伯格博士自己每天只吃两顿饭——早饭和午饭，不吃晚饭，如果晚上饿了，就喝杯水。他发现，晚饭不吃，身体会变得更加轻盈，早晨醒来也更有精神。

但是这样的饮食方式，并不适合大多数人。日常生活中，我们可以选择早一点吃晚饭，尽量在17点前吃完晚饭，最晚不建议超过20点。

少吃一点并不是节食，而是适度饥饿，这样能够给身体一点休息时间，让身体在睡前完成代谢循环。

102岁医学博士，分享自己活到百岁的7个真实长寿习惯

3.作息要规律，这比你想象的更重要

沙芬伯格博士的作息非常规律，晚上8-9点睡觉，凌晨4点起床，保证7-8小时睡眠。早上6点半吃早餐，中午12点半或13点吃午餐。

他认为，睡眠是细胞修复、激素平衡的关键期。巴西圣保罗大学研究证实，规律作息者的寿命更长，比熬夜人群平均多活5年。

4.运动要适度，但必须坚持

沙芬伯格博士说，运动是长寿哲学的基石。

适度的日常运动可以增强心肺功能、保持肌肉骨骼强度、减少慢性疾病和死亡风险。

世界卫生组织建议，成年人每周至少150至300分钟中等强度的有氧活动，或者每周75-150分钟高强度有氧活动。

5.学会减压，这很重要

沙芬伯格博士，建议可以通过户外活动或冥想来减压。

有研究发现，长期高压人群的端粒长度比同龄人短50%，相当于加速衰老10年。

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6.乐观，使人长寿

其实养生，养得就是一个心态。

乐观的人能从积极的视角看待生活中发生的事情，也能更好地调节情绪、对抗压力、从而患上慢性病的风险也较低。

7.选择天然食材，而不是加工食品

沙芬伯格博士的个人饮食习惯是不吃肉，但是喝牛奶和其他乳制品、吃鸡蛋、植物性食物和和低糖水果。

不建议食用加工食品。有研究显示，每天摄入超加工食品的人群，心血管疾病风险增加31%。

校对 黄豪

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超