《科学健身与太极康养》专题会纪要——002

王会长说：“今天的主题是“科学健身与太极康养”，为什么选择这个题目？

如今社会，人们对健康非常重视与关爱，我们看到公园里和健身馆非常热闹，备受喜爱！

同时我们也看到一个现象，近几年我们在网上看到许多在媒体包装下出名的健身康养明星，由于缺乏科学健身和太极康养，在健身和运动中过度锻炼和劳损，而导致许多不该有的伤害和痛苦，不能颐享天年。有的甚至英年早逝！

在这些“明星”“名人”中，真正做到“科学健身”和颐养天年的却很少！

最近，在我们太极康养俱乐部的网群里，许多老师也专门提及了以上问题和困惑。（如今，浮·躁·急的社会，许多人急功近利，还有一些人把健身和保健当成了赚钱的工具和手段，而真正科学健身与太极康养是一个系统工程与创造工程，不是碎片化的信息和断章取义的片面知识。）

 “今天我带着一大堆问题来请教大家。请大家结合自己的学习锻炼和健身康养体会谈谈自己的心得。感谢大家！”

 接着，贵州旅游规划设计院胡广铭副院长对大家到来表示欢迎，并介绍了旅游规划设计院近几年在文旅康养方面所做的工作与项目。

 2点至3点：贺欣老师就《科学健身与太极康养》做专题分享。

贺老师说：“今天我来到这里，参加我们贵州策划创意协会组织的《科学健身与太极康养》专题会，这个专题非常好！很有意义和价值！早就知道我们协会里有许多专家和精英，来参会自己又多了个学习与交流的机会！”

 接着贺欣老师将几十年在科学健身与教学中，大家最为关注健身和康养的焦点，热点问题，结合自身实践体悟和总结做了详细解读和无私奉献。

贺老师说：“在教学过程中，学生问的最多的就是如何才能健康长寿？！

每个人对健身锻炼的目的，性质和要求是不同的？有的是为了名利，（如武打电影明星），有的为了工作和职业所需（职业教练和运动员），有的是为了疾病后的康复（病人和亚健康人群），还有些是为了真正的健康与

长寿。（定位与价值观不同所决定的健身训练有所不同。

锻炼健身是为了人生的目标？！还是为了工作，为了事业？！还是为了生存与生活需要去做，努力的拼命去挣钱？！）

首先我们要明确：健康的概念，健康是指身心与身体各组织器官肢体都能够自由支配与协调运动，（简单说：能够行动自由悦乐就是健康。健康是人我和谐，身心灵的和谐统一；健康是人与社会和谐；健康是人与自然和谐。）

健康是指身心自由定义，能够行动自由就是健康。

1，首先要明白目的和意义：是修行与修心，还是修身和康养？！

如是修行的话，是要去做有目的性，有针对性的训练和健身；所以首先要理解清楚健身与锻炼运动的目的和意义。

2，谈到长寿：现代科学证明，长寿是指人的寿命一般到120岁为基本寿命，但许多人有个体差异和遗传基因差异。

按现代科学所提出的细胞学说理论，细胞是受损伤还是修复康复，直接关系到健康和寿命。有些细胞修复是可以修复的，但有些是不可修复和康复的，如出现癌症病变的细胞。

所以我们所说的科学健身，是指锻炼和训练的目的过程与结果，要节省正常细胞损耗与增长（细胞）的康复，（要用减少疲劳和减少损伤，才能恢复健康。）

养生的加减法：加法，要多做一些有利于健康的事；减法：要少做一些有损于健康的事。

（健康的生命状态要减少细胞的损害，身体各个组织器官在运行和锻炼时，要找到正确与适合阈值和平衡点，这就是（道家与太极康养）的度量衡。）如果想要健康的话，就要不断的积累体能和不断增强免疫力，而且要善于疏导和恢复疲劳与损耗。

贺欣老师从健康的个人理解到休闲与养生，以及科学健身与长寿康养的理论学说都做了详实的解读。

如：细胞学说与新陈代谢理论；性命双修，如何加强与保护好肾功能，泡澡与温泉疗养等。

健康就像我们修水库筑坝和利用水资源一样，一个是筑坝，一个是疏导。（道家讲：道法自然，上善若水！）

他还讲到。运动锻炼者要尊重自然规律，尊重季节，比如夏天运动一定要出汗的，否则就起不到健康的效果。

除此之外还要有良好的生活方式和乐观积极的心态与正能量，这些都对健康长寿起到非常重要的作用与价值。

贺欣老师还说：对于健康长寿，千万不要自我设限和错误界定，要顺其自然。影响健康长寿的因素很多，如：生活方式，习惯理念与运动锻锻，职业与心态等，还涉及到饮食起居等方方面面。（是一个有机整体与系统关联的方方面面。）

在日本人们就很重视各方面的卫生与环境条件，日本人之所以长寿还有一个特别因素就是各方面医疗保障和急救护理都非常好。

日本人非常喜欢泡澡和泡温泉，泡澡和温泉时温度逐渐升高，每次泡温泉的时候，不过要特别注意：中间一定要注意休息五分钟和补充饮水。。。。。。。。。。最高温度不要超过体温的承受能力，慢慢循序渐进，慢慢升高。

泡澡和泡温泉可以让身体经络气血从由内到外，人体温度从低到高，逐渐上升，气血上升对调节五脏六腑非常有益，健康一定要循循渐进，逐步提升；小时候我们经常用热水泡澡洗脚这对气血循环和经络运行非常好，是一个良好的生活习惯。

贺欣老师讲的很具体，很细致；受到大家不断地掌声欢迎！还有科学健身与运动，一定要了解自己的体质，体能，生理特点，血压，血脂，血糖，生理指标和病理特征。最好先到医院做一个全面细致的检查或有条件在医生的指导下，要选择一种适合自己特点身体状况的健身运动和康养方式。

运动一定要达到气血通畅，运行到神经末梢，手脚指尖，这样才能够有效果。这样气血供应与营养输送才能达到五庄六腑和身体的各个器官与每个细胞之间。健身和康养一定要使五脏六腑运转起来，

运动锻炼是让身体从外到内的气血运行，到达恢复细胞和脏腑机能的效果；而泡澡泡温泉是从内到外的气血运行，让身体到达恢复细胞和脏腑机能的效果。无论是从内到外还是从外到内的方法，这两个不同的方法，对健身和康养都有很好的效果。

（这让我想起先哲所说的：道法自然和上善若水！）

在谈到健康和体质方面时，贺老师说一定要了解自己的体质，体能，生理特点，血压，血脂，血糖，生理指标和病理指标。

要选择一种适合自己，选择自己适合自己的健身运动和康养方式。最好有条件在专业医生的指导下再选择适合自己的健身方法和康养理疗方式。

在日本：人们吃东西比较尊重自然和口味清淡，尊重原汁原味，这样既保持新鲜又保持了各种营养。

而在家乡贵阳许多美食是重味重油，人们都喜欢吃香的喝辣的。

贺老师还列举了自己在贵州与日本两地之间饮食生活习惯和切身感受！从习惯到依赖和想念，到后来的不习惯与不依赖的饮食体验。

谈到饮食，他说刚到了日本时，不习惯。非常想念家乡贵阳的各种美食记忆和熟悉已久美好的味道！

（到后来在日本时间长了，几十年过去；日本的美食清淡和特色特质，又形成了我特殊固定的美食记忆和习惯。再回到贵阳又不习惯了。。。。。。。）

（健康就像我们修水库一样，一个是积累和筑坝，一个是疏导。）

如果健康的话，就是对身体千万不要劳累耗损，而是要善于疏导恢复。

其实健康运动的方法，方式和手段有很多，传统武术和健身方法：八段锦，太极拳，五禽戏等，练一练对健身和康养非常有益，这些都是综合性的运动与健康调理。与传统中医的康养理论是一致的相符合的，更是中国的太极阴阳五行理论的具体运用与实践。同时也是道家养生认为的健身与康养的极好方法和手段。

除了以上几个方面，还有健康长寿，要特别注意：道家养生所讲的，性命双休。贺欣老师还讲到了庄子的生死观与人生观、健康观，如他的“逍遥游”生死观要自然顺应天命，所以庄子就是活的很潇洒和惬意。除此之外，对养老保险很重视，很好；对健康与养老没有什么过多的担忧，生活方式和社会福利好。当问到贺老师对我们的健身和锻炼方式方法有建议建言；贺老师说：锻炼一定要顺其自然，首先要了解自己，了解身体，找到适合自己身心健康的锻炼康养方式。

贺欣老师还讲到了庄子的人生观、健康观和生死观。如他的逍遥游，生死观要顺应自然，顺应天命。所以庄子就是活的很潇洒和惬意。

凡健康长寿者，做事都不纠结和自责，都很豁达，从容·拿得起·放的下，身心和谐统一等。（大多都能做到：随心所欲而不逾距和道法自然！）