文/慧妹妹

很多女生都很不喜欢吃早餐，即使吃也不知道吃什么，偶尔将就点就凑合一下，久而久之就成了不吃早餐的借口！可也比不吃好吧！早餐是一定要吃的，这个很重要！

常常有些人会说，工作以后常常觉得自己的身体越来越不好，一点点笑的天气变化就会让自己大病一场，即使自己有运动，抵抗力好像还是越来越差！其实追述其原因，不合理的早餐搭配或者不吃早餐实这种情况的罪魁祸首！

很多人对早餐的太对就是饱一顿饿一顿，要么一起来就整一杯冰凉凉的饮料！看起来是很有营养，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。

一、那我们早餐该吃些什么呢？

1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。

2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。
3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。

4.奶类与奶制品、豆制品。

二、早餐的忌宜：

1）饮食宜清淡，易消化，富营养；

2）忌生冷，宜温热；

3）忌酸辣，宜清淡；

4）忌干食，宜流食；要做到干、稀搭配；

5）要荤素搭配。

三、具体就食物就有这些搭配：

① 豆浆、面包、酱牛肉。

② 牛奶、豆包、猪肝。

③ 绿豆粥、金银糕、鸡蛋。

④ 豆粉玉米面粥、花卷、荷包蛋。

⑤ 小米粥、馒头、咸菜、叉烧肉。

⑥ 鸡蛋、清粥、小菜。

当然这个是我个人的建议！喜欢的人可以试一试！有人对早餐有自己的喜好，但是只要注意我上面所说的各种问题就好！

   四、健康早餐小贴士

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
    2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
    3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
    4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
    5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
    6、不能边走边吃早餐。

7、不要在晃动不定的地方吃早餐。

8、不能不吃早餐！

9、先减肥的女生，可以空腹喝杯蜂蜜水，不但美容抗衰老，还能给了带来意想不到的好身材哦！

10、不能吃太多的蛋，一周四个足够！太多了不但不能吸收，还有可能让人产生出厌恶情绪，会让消化系统混乱！

11、一定要饭后30分钟以后吃水果。

五、早餐有两类食物不宜多吃：

　　一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降;如奶油蛋糕，黄油，高浓度的糖水，或者加糖的粥等！

　　另一类是煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。如：油炸大饼，炸鸡，炸土豆等！