一、消除精神紧张因素，改善心理状态。强迫性思维的出现或加重多发生于有精神紧张因素存在或有心理压力，心理矛盾的状态。强迫性思维难以摆脱又加重心理矛盾，导致恶性循环，易出现焦虑情绪或心理上的痛苦。所以在人感受到心理压力加重的时候应特别注意心理卫生，尤其是原来就患有强迫症的人更要加
强预防意识，这不仅是个人要注意的问题，家庭和社会，亲人和老师、同事也应予以重视，尤其对那些心理支持，指导和帮助他们作好心理调适，能阻遏或减轻强迫性症状的出现。 



 二、淡化对强迫性思维的恐惧。对自己的强迫性思维的症状适当谈化，顺其自然，不必介意。或忽视它，或淡化它的存在，不要因为强迫性思维的存在而带来心理矛盾，造成焦虑情绪，不要把强迫性思维的存在看成是多么严重的问题。不要怕它，强迫症是只纸老虎，你怕，它就会凶相毕露，你越怕它就越像只真老
虎，你不怕它，它也就是一张纸而已，不怕谈化它就很自然地切断它造成的恶性循环。忽视它，它就失去市场，它就失去兴风作浪的本领。 



三、转移对强迫症的注意，实际上也是一种谈化，即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上，尤其是当自己强迫性思维出现时，若能及时去注意别的事情，去从事自己最感兴趣的活动，转移自己对强迫性思维的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。 　　四、个性和自我心理调适能力的锻炼。大量临床资料提示，强迫症更好发于那些个性心理素质较差的个体。表现为意志不强，意识理智对自己的思维活动缺乏有效的控制，也表现为自己心理调适能力薄弱，不容易避免强迫性思维所带来的心理矛盾，无力摆脱强迫性思维及其所引发的恶性循环。克服强迫症关键仍在自己。要磨炼自己的个性，增强自己的心理承受和心理调适能力，以期从根本上克服强迫症。 



五、寻求医学心理学帮助。具体可包括两方面：其一是适当的药物帮助，可服氢丙咪嗪等，开始宜小剂量，氯丙咪嗪从25毫克／每日起服，逐渐增量，最高以不超过200毫克(8片)／日(数次分服)为宜。需在医生指导下服用。其二是心理帮助。接受心理医生的疏导和实施必要心理治疗。例如森田正马先生所创立的森田疗法对强迫症等神经症的治疗效果显著，可在心理医生指导下实施。 　　



六、挖根究底。从根本上认识和领悟，力图对强迫症模式加以修正。在过去的经历中，深刻挖掘导致强迫症状的事件或原因，回忆重显当时的情境和体验，并联系现实重新加以认识尽力予以修正，如有可能可请心理大夫予以指导，实施精神分析与认识领悟治疗。以自由联想、释梦、催眠等心理学手段。重视过去的
(或幼时的)经历，重新加以对待。 



　　对待强迫性思维和其它神经症一样，治疗要有耐心、恒心，更要有决心。决心越大越能使自己保持意识清晰，越是能使自己保持理智，保持良好的心理状态，从而使强迫性思维失去其产生的最基本条件——心理挫折、矛盾和意识的混沌状态，即“意静态”，俗称第三心理状态。

 

（1）破坏冲动的产生=自己在乎的事物+对立思维（这个公式只是一种概述，因为我不是学理的，我也不是搞哲学的。这个等号也是“约等于”我只是想阐述我的想法，让大家见笑了）

  比如您今天刚做了个新发型，比较酷！突然您想到了剪子，和刀，您就不敢拿了，因为您担心拿剪子会剪自己头发。因为您太在乎自己头发了。头发就是个直接的诱因。我想您此时一定想不到要去剪一堆烂棉花吧，因为那东西不值得您注意它。还有很多朋友想砸电脑，反正要破坏的东西不少。其实都是一个道理。
  病理解析：有很多想法是瞬时产生的，比如您坐在电脑前打字，口渴了想喝水，拿起桌边的饮料就喝。平时您很仔细，喝水甚至远离电脑。这会儿您忘了，突然您担心水会不会洒到键盘里，或者干脆认为已经洒进去了。于是您总是怀疑是否洒进去了，就没完没了了！其实我们爱护的东西，我们要使用的东西，我们本身都不会去破坏，只是担心会有这样的行为发生！为什么会担心呢？因为我们需要它，坏了就不能用了！所以说发自内心的是我们不想破坏它，所以就不会有真正的行为出现！

（2）伤害冲动的产生=自己在乎的人+对立思维（这个不是绝对，因为有部分人也想伤害无辜的行人）

  比如伤害亲人，伤害自己，有些人甚至想伤害一些慈祥的老人，还有小孩子，小猫小狗等可爱动物。比如我曾经有杀死父母的冲动，我曾经看见邻居家的小狗崽就想上去掐死它。我曾经走在菜市场看见卖菜的老奶奶就想抡起她身边的称盘把她狠狠打死。同时脑袋里还呈现出他们受害的情景，鲜血淋淋。
我曾经想撞墙，曾经想跳楼，曾经拿起刀就有割腕的冲动。
有一次正好是冬天，我们家住顶楼，窗外房檐上结满了冰溜。无意当中发现了一根1米多长的冰柱！正在感慨大自然的奇妙的时候，一个荒唐的念头冲进了脑子-----我把那冰溜弄掉了，掉下去正好砸死了个人，后来又变成了砸死了两个人。因为房檐上全是冰溜，最后砸死多少个人也数不清了。然后就坐立不安了，警察会不会抓我呀？这属于过失杀人吗？我会被判刑吗？无数个“会不会”涌进了脑子，当时就炸了~~

  病理解析：几乎大家都有相似的经历。我简单分析一下，因为您太爱您的父母了，所以才有伤害他们的冲动，您总是一有这种想法就会自责：“我怎么能伤害我的亲生父母呢？我疯了吗？天哪，怎么会有这种想法?”我要说的是，其实您发自内心的害怕会伤害父母！所以您担心这会发生！所以有了这样的想法你就会自责！所以你不可能有真正的行为！所以说担心是多余的，所以您以后再有这样的想法，就要放松心情了。要时刻暗示自己：“想就想！反正不会有真正的行为！爸妈不是好好的吗！”你就会好受很多。
另外，老人越慈祥，小孩子，小猫小狗越可爱，就越能获得您的怜悯和同情。所以您就越容易产生伤害冲动，您就也会更加自责。因为我们太善良了，所以根本不会出现真正的行为。对待自己也是如此！

（3）强迫检查的产生=自己在乎自己对事物的态度和别人对自己的态度+对立思维

  我曾经总是担心某些东西坏了，反复地检查，甚至担心给我的琴拧螺丝-----6个螺丝少拧一个都会导致整个琴碎了！真是穷思到了极点，痛不欲生。
  我还总担心自己和别人交谈会说错话，有时心理总想着骂人家，还担心真的会说出来！因此我会联想很多，比如那个人对我的态度和想法会不会打折扣？想到这些就会采取一些检查行动。比如每次和别人谈话以后要反复回忆说话内容，进而陷入穷思！我甚至在网上聊天，每次都要把聊天记录COPY下来反复检查！

  病理解析：本身我们这些患者平时就是很在乎自己在别人心中的形象！所以经常自我约束，自我检查，小心谨慎。另外对待事物的要求也过于刻板。结果走入了极端。这个世界没有绝对的好与不好，对与不对。我想告诉大家的是，即便你是对了，总会有人说“不对”。这是你主观上所改变不了的事实，所以只能去适应，而不是排斥。所以要放松心情，别人说我“不好”，又怎么样！老子得罪你又怎么样?留得青山在，不怕没柴烧。不行就换人！东西坏了又如何，大不了买新的，反正老子还活着！什么东西能比命值钱！
（4）受害心理的产生=自己在乎事物的危害性+对立思维

  病理解析：这个问题是比较复杂的，这种受害心理的产生个别会与偏执型人格有一定关系。在这里不多论述。有的患者在报纸上看到了XXX用硫酸泼XXX，于是走在大街上就总担心有人会用硫酸泼他！有的患者从不抽烟，他却总担心别人抽烟扔烟头会烫到他头发和衣服。比如我就有这样的情况，一次过马路，一辆小轿车从我身边飞驰而过，我就觉得它好像从我脚上轧过去的！还有一次过桥洞，里面正在刷油漆，我就总觉得油漆滴到自己衣服上了！其实，我离刷油漆的很远！这种担心首先要从认知上改变，我们这些个病友似乎只看到了这个社会的阴暗面，往往偏执到以偏概全。感觉一切都很黑暗，感觉危险随处可在，认为自己没有安全感！所以焦虑，越焦虑就越担心这些危险的事情会发生在自己头上！这种感觉我的体会就是好像坏事命中你的几率是100%。这个世界上有好人就有坏人，当然是好人更多了。所以想问题千万别掉窟窿里。谁没事害你啊，你又没得罪谁！如果大家都这样担心，那麽马路上就没有人了，你每天看到的基本上都是好人！所以告诉自己，没事的，我什么也不怕！

（1）破坏冲动的产生=自己在乎的事物+对立思维

（2）伤害冲动的产生=自己在乎的人+对立思维

（3）强迫检查的产生=自己在乎自己对事物的态度和别人对自己的态度+对立思维

（4）受害心理的产生=自己在乎事物的危害性+对立思维

破坏冲动的产生+伤害冲动的产生+强迫检查的产生+受害心理的产生=强迫症（近似等于，因为还有很多其他情况）

（1），（2），（3），（4）的“=”右边近似=在乎+对立思维

所以，强迫症=在乎+对立思维

      强迫症=魔鬼

      在乎=养料

      对立思维=胚胎

求证：魔鬼=养料+胚胎

所以，切断养料，魔鬼就不能成型，所以大家要以后不要太“在乎”了！告诉大家一个实用的办法，每当强迫意识来的时候，你解决不了的时候，告诉自己，明后天再解决这些问题。今天该做什么就做什么，尽量不去想！结果呢，到了明后天，你的想法就不那么强烈了！这是个很实用的减压办法！另外严重的朋友最好配合吃药！效果是很明显的！