1.舌头上翘，缓慢吞津，引气下行；

2.提肛32次；

3.左手拍百会，右足跟点地32次，右手拍百会，左足跟点地32次。

第二式：生肝木

1.十指分开，梳理耳上两侧头发，16次；

2.揉按风池穴16次；

3.自上而下拍打腿外侧6次。

第三式：养心火

1.双手劳宫对搓搓热，覆双眼；

2.弹拨极泉穴（在腋下，用手弹拨时，感到无名指及小指有麻感即是）16次；

3.自内关起拍手臂内侧6次。

第四式：培脾土

1.双手自心口向下推至小腹6次；

2.自上而下拍打腿外1/4侧（腿前侧与外侧相交处）6次。

3.空拳打两侧足三里穴32次。

第五式：敛肺金

1.双手平伸与肩同宽，双脚平开与肩同宽；

2.双手上扬至头顶，头后仰，深呼气；

3.双手迅速下落，双膝微曲，快速吐气开声（叫声“呼”）。

第六式：收式

双手抱球状，目微合，深吸气，缓吐气，双手搓热双后腰，暖命门。