当班主任是最好的养生之道

在很多地方，我都听到班主任老师们的抱怨，特别是早中晚三到位，疲惫不堪。说实话，我虽然有些懒散，但也基本上也是全天守候。但我觉得我很开心，很享受。不是我有什么难得的教育情怀，而是我认为做班主任是最好的养生之道。

目前，“养生”已经不再是老年人的专利，所有成年人都开始关注了。“养生”主要包括养心与养身。养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。

早早起床，陪学生朗读、读书、锻炼、吃早点；午饭后进班，看看孩子们，辅导孩子们作业，自己看书，观察学生，反思教育教学行为，然后午休；可以伏在桌上休息，也可以弄张折叠床躺躺，最好的是学会道家的打坐，清空杂念，瞬间恢复疲劳；课外活动时间与孩子们一起运动，舒活筋骨，愉悦身心；晚饭后与学生们在校园散步、谈心，或与孩子们一起玩耍；接下来的时间，可以看书写作，也可以听听新闻、看看电视、陪陪家人等；晚自习后去查查寝，与孩子们简单聊聊当天的事；然后回家，写写自己的工作日记，十一点前睡觉。这样下来一天到晚，朗读、阅读、反思、谈心、休息，运动、玩耍、写作等，多么充实。

当很多教师苦于没有时间锻炼的时候，没有想到，其实做班主任就是最好的养生之道。我说过，当我们像学生一样生活，我们还会有“三高”吗？我们还会肩周炎颈椎炎吗？我们还会身材变形吗？……

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应保持安静或听音乐  晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。  凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。  凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，  因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。半夜 - 04:00 脊椎造血，必须熟睡，不宜熬夜。  凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。  早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

做班主任，像学生一样有规律的生活，早睡早起，这合乎了中医养生之道，有利于教师的身心健康。早晨大声朗读对增加肺活量，吐故纳新，有很重要的作用，同时，给学生很好的表率。读书修身养性，为生命打下底色。坚持写作就是“道德长跑”，严以律己。与孩子们一起玩耍，锻炼，以及平时处理偶发事件等，与青春同行，身心永远年轻。

做班主任就是一种健康的生活方式，就是养生之道，当我们认识到这一点，我们就会真正的享受教育，享受工作，享受生活。

(本文发表在2012年12月22日的《教育时报》上)