你知道减肥的第一步该做什么吗？不知道。让小编告诉你--排毒。减肥塑形是一个长期而艰巨的事情，而万里长征的第一步就是祛除体内积存已久的毒素。现在我们就来看看如何对抗毒素，对抗脂肪吧！

号令1：合理搭配饮料

 

　　贾宝玉说女孩子是水做的，那我们不妨根据自身的体质，选择不同的饮料，达到排除毒素的目的。你可以选择最适合你的一种或几种饮料搭配饮用，原则是每天保证2公升的量，以补充体内足够水分，帮助排除毒素。

 

◆有喝矿泉水习惯的她

 

　　推荐饮品：各种矿泉水

　　理由：矿泉水中含有多种矿物质，尤其是“镁离子”，可以促进人体新陈代谢，防治便秘，维持窈窕身材。

　　这样喝最好：常温饮用，不可加热或煮沸。饭前半小时或浴后喝500-600毫升即可。

 

◆爱好运动的她

 

　　推荐饮品：氨基酸饮料

　　理由：运动饮料中含有大量氨基酸，对减肥效果不错，但一定要注意含糖量不可过高，身材非常棒的日本女星米仓凉子就是靠喝氨基酸饮料来维持好身材的。

　　这样喝最好：运动后饮用，搭配低卡路里食物和果蔬取代正餐就可以取得很好的排毒减肥效果。

 

◆肠胃不好的她

 

　　推荐饮品：绿茶

　　理由：绿茶中含有许多对人体有益的成分，如维生素C、E，氨基酸等，可以降低血液中的胆固醇，代谢毒素，帮助消化，预防感冒。

　　这样喝最好：没有时间限制，空腹或饭后都可以饮用！

 

◆怕冷的她

 

　　推荐饮品：姜茶

　　理由：可以让身体发热，促进人体新陈代谢以及脂肪燃烧。经常喝姜茶能改善委靡的精神面貌让体力更充沛。

　　这样喝最好：每天50毫升最好，但不要空腹饮用。

 

◆不爱运动的她

 

　　推荐饮品：乌龙茶

　　理由：乌龙荼属于发酵茶是减肥饮料的重点代表，兼含有丰富的氨基酸和纤维素，能降低胆固醇，有利尿作用，更有助于脂肪分解，将体内多余油分排除。即使她不爱运动，饮用乌龙茶后，同样能获得排毒减肥效果。

　　这样喝最好：饭后1小时饮用。

 

◆自制排毒饮料

 

　　1.葡萄柚红茶

　　制法：500毫升红茶中加入新鲜葡萄柚汁100毫升。

　　排毒效果：葡萄柚中含有丰富的维生素c 红茶可以帮助消化利尿、消除水肿。

　　2.水果醋

　　制法：将水果醋原汁与开水以1：2的比例稀释后加入蜂蜜，冰镇后饮用效果更佳。

　　排毒效果：能消除疲劳，有清血的作用，还可以防止黑斑、雀斑的生成。

 

　　3.酵素蔬果汁

　　制法：胡萝l、+苹果+西洋芹三种水果制成混合果汁喝。

　　排毒效果：水果和蔬菜中的酵素可以净化身体，具有清肠的作用。

 

号令2：吃饭

 

　　均衡饮食身体才会正常代谢，毒素才能顺利排除。只单纯摄取某一种食物很不利于身体健康，因为摄取正餐和点心所得到的营养完全不同身体的代谢反应也会不样，只有科学地选择食物，毒素才能顺利排出体外。

 

◆吃什么、何时吃、怎么吃

 

　　问题一：吃什么

　　多吃天然且清淡的食物少吃油炸、辛辣食物。避免过多食用加工食品，这样才不会让毒素囤积在体内。

　　问题二：何时吃

　　日三餐按时吃。为了减肥可以少吃多餐，千万避免每餐吃得太多。

　　问题三：怎么吃

　　一口饭菜咀嚼20下左右不要边吃饭边喝水。如果吃的量太少，营养摄入不够，毒素排出能力也会降低。但吃得过多、过快也不利于排毒。

 

◆食物VS排毒

 

　　找出身体不适症状，对症选择食物，连续食用3周以上就会有显著的排毒效果。

 

　　1.便秘毒

　　症状：排便不顺畅。

　　对策：应多食含丰富纤维的食物。

　　推荐食物：海带、莴苣 蘑菇。

　　2.肩膀毒

　　症状：肩膀容易酸痛。

　　对策：应多吃促进血液循环的食物。

　　推荐食物：黑豆、芝麻。

    3.肌肤毒

　　症状：肌肤无光泽。

　　对策：肌肤无光泽是营养摄入不均衡的信号，而皮肤干燥主要是因为缺乏维生素A，皮肤过油则是缺乏维生素B，皮肤有皱纹则是缺乏维生素E。

　　推荐食物：猪肝、胡萝卜。

　　4.疲劳毒

　　症状：没有精神、易疲劳。

　　对策：人体易疲劳，毒素就容易堆积在体内，必须提套身体免疫力才能改善。

　　推荐食物：鱼、猪肉。

 

◆基本排毒食物

 

　　1.早上一杯酸奶＋水果

　　酸奶能改善肠胃问题，可去除便秘引起的毒素；水果富含维生素。每天早上一杯酸奶＋水果就能有效排除肠胃毒素。

　　2.以天然盐为主要调味料

　　天然盐可以补充铁和钙，但注意不要过量摄取。

　　3.糙米+白米当主食

　　这是模特们很乐于奉行的健康吃法。糙米比白米的卡路里低 更富含食物纤维、维生素矿物质，能有效改善便秘症状。

 

◆加速排毒食物

 

　　每天的饮食里加入这些食物，可以加速排毒。

　　1.每天一个西红柿

　　理由：西红柿含有丰富的维生素C 对皮肤美容效果非常好，还有抗氧化的作用。

　　适宜人群：有粉刺烦恼和容易感冒的人。

　　2.香蕉和猕猴桃

　　理由：蕉和猕猴桃含有丰富的钙质与维生素C，可以消除水肿，改善睡眠品质。

　　适宜人群：手脚容易水肿和容易长斑的人。

　3.早上喝豆浆

　　理由：豆浆中含有大量的矿物质，大豆更可以防止脂肪堆积，让血液循环更顺畅。

　　适宜人群：易急躁和经常出差的人。

　　4.芝麻和海带

　　理由：芝麻含有维生素C 海带则能补充食物纤维。

　　适宜人群：爱吃零食和肩膀酸痛的人。

　　5.多吃辣椒

　　理由：辣椒油中所含的唐辛子成分能够加速脂肪燃烧。

　　适宜人群：不易发汗和体内脂肪多的人。

 

号令3：按摩

 

　　按摩可以消除身体水肿，让肌肤变得更紧实。假如有条件的话，配合半身浴效果更好。

 

◆第一步：泡半身浴

 

　　假如家里有浴缸．在做这套排毒按摩操之前先泡半个小时的半身浴。如果没有浴缸也不要紧，用沐浴莲蓬头采用冷热交替的方法沐浴，同样可以起到促进血液循环、加速脂肪燃烧的作用。

　　提示：泡半身浴时水温以38℃为宜。水量以能露出手臂、不超过心脏为原则，否则会增加心脏负担。

 

◆第二步：排毒按摩操

 

　　人全身都分布着淋巴腺，双手握拳按摩淋巴能够促进淋巴液的循环，帮助身体将所产生的毒素废物顺利排出体外。洗完澡后双手握拳，利用手部第二关节进行按摩。同样的动作反复做10次。

　　1.手臂：将手臂举至与肩同高一手握拳，从另一手手腕处开始按压。做完后换另一只手做。

　　2.小腹：身体站直双手握拳以顺时针方向画圆的方式按摩腹部。

　　3.臀部：身体站直，双腿前后分开，单手握拳，由下向上按压整个臀部。

4.大腿：将腿抬起，双手握拳，从膝盖处开始往上按压大腿内侧。

　　5.小腿：将腿稍微抬高，双手握拳，以由下往上的方向按压小腿。

　　知晓了以上的排毒燃脂方法，相信这个冬季一定会有一个完美靓丽的身姿。行动起来吧！

 

 

转自爱美网